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教育头条
坚持练瑜伽真的有用吗
瑜伽练习的久了真的会有什么特别的改变吗？这也是一项健身的运动，虽然和别的传统健身运动来说差异还是比较大的，但是只要我们愿意坚持下去，总会给自己带来很多改变和收获。不管是你的精神面貌还是整个人的气质都会得到极大的升华，就看你能否长期坚持正确且有效的练习了。
经常在练习瑜伽的朋友自然会少了很多懒散的感觉，多了几分自律的态度。她们也会变得喜欢早睡早起，生活中不知不觉多了一定的标准和规范。当你的气质变得优雅的时候，你的身材就会变得更加的柔美。不仅别人会对你的表现感到惊讶，连你自己都会感到十分的欣喜。
想要整个人变得优雅，那么就需要先经历开胯的过程，等你的胯部打开了之后，走路的步伐也会变得十分轻盈，整个人的体态就会变得十分优美。只要胯部打开之后，身体的柔韧度就被完全打开了。这也是瑜伽动作练习中一个简单的过程，一字练习特别有助于深度开胯。上半身向前伸直并趴在地面上，双手向前伸直并合十。
这动作对于紧实你的臀部肌肉以及增强消化道的功能是非常有帮助的。只要练开了你的胯部，身体就会具备一定的柔韧性，那么上图中的这个单腿绕头式对大家来说就没有丝毫的难度了。这动作对于瘦腰收腹，增强消化道的功能是有着非常大的帮助的。
首先卧姿进入，双腿伸直，双手分别放在身体两侧，放松一下全身的肌肉。
吸气的同时左腿向腹部方向内收，弯曲你的膝盖，小腿轻轻放在你的腹部位置，接着让你的右腿往头部的方向回收，大腿压着左侧的脚掌，直到你的右小腿的膝盖可以伸到颈部的位置即可。
呼气，头部略微向上抬起。右腿的膝盖弯曲，小腿绕过头部，左肩向后伸展。
弯曲你的肘部，手掌向下放在地面上，右脚掌的脚背扣在手肘的位置。
腿部拉向身体的时候要呼气，练习的过程要保持深长的呼吸，大腿绕到肩部的后侧。
站立前屈式，这个动作非常适合新手朋友用来打开自己的胯部。
首先山式站立进入，双手放在两胯间，呼气的同时向前弯曲你的身体。
伸直你的膝盖，将你的手掌和指尖放在脚部的前方或者两侧。
脚跟踩实地面，坐骨尽量朝向天花板，略微收拢大腿上侧的肌肉。
完全进入到这个动作之后，每次吸气时都略微抬起并向上伸展你的身体，每次呼气时都可以更好的向前屈伸你的身体。
用这种方法呼吸时，身体是基本上感觉不到摆动的。身体向前屈的时候需要从你的髋关节开始，而不是从腰部向前弯。
练瑜伽时间久了，身体的柔韧度就会被全面的打开。你会发现这个单腿站立身腿结合式对自己也不会有什么难度了。体态变得美了，你的气质也会得到非常大的提升。
经常在练习瑜伽的朋友自然会少了很多懒散的感觉，多了几分自律的态度。她们也会变得喜欢早睡早起，生活中不知不觉多了一定的标准和规范。当你的气质变得优雅的时候，你的身材就会变得更加的柔美。不仅别人会对你的表现感到惊讶，连你自己都会感到十分的欣喜。
想要整个人变得优雅，那么就需要先经历开胯的过程，等你的胯部打开了之后，走路的步伐也会变得十分轻盈，整个人的体态就会变得十分优美。只要胯部打开之后，身体的柔韧度就被完全打开了。这也是瑜伽动作练习中一个简单的过程，一字练习特别有助于深度开胯。上半身向前伸直并趴在地面上，双手向前伸直并合十。
这动作对于紧实你的臀部肌肉以及增强消化道的功能是非常有帮助的。只要练开了你的胯部，身体就会具备一定的柔韧性，那么上图中的这个单腿绕头式对大家来说就没有丝毫的难度了。这动作对于瘦腰收腹，增强消化道的功能是有着非常大的帮助的。
首先卧姿进入，双腿伸直，双手分别放在身体两侧，放松一下全身的肌肉。
吸气的同时左腿向腹部方向内收，弯曲你的膝盖，小腿轻轻放在你的腹部位置，接着让你的右腿往头部的方向回收，大腿压着左侧的脚掌，直到你的右小腿的膝盖可以伸到颈部的位置即可。
呼气，头部略微向上抬起。右腿的膝盖弯曲，小腿绕过头部，左肩向后伸展。
弯曲你的肘部，手掌向下放在地面上，右脚掌的脚背扣在手肘的位置。
腿部拉向身体的时候要呼气，练习的过程要保持深长的呼吸，大腿绕到肩部的后侧。
站立前屈式，这个动作非常适合新手朋友用来打开自己的胯部。
首先山式站立进入，双手放在两胯间，呼气的同时向前弯曲你的身体。
伸直你的膝盖，将你的手掌和指尖放在脚部的前方或者两侧。
脚跟踩实地面，坐骨尽量朝向天花板，略微收拢大腿上侧的肌肉。
完全进入到这个动作之后，每次吸气时都略微抬起并向上伸展你的身体，每次呼气时都可以更好的向前屈伸你的身体。
用这种方法呼吸时，身体是基本上感觉不到摆动的。身体向前屈的时候需要从你的髋关节开始，而不是从腰部向前弯。
练瑜伽时间久了，身体的柔韧度就会被全面的打开。你会发现这个单腿站立身腿结合式对自己也不会有什么难度了。体态变得美了，你的气质也会得到非常大的提升。
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