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教育头条
7个简单的瑜伽动作帮你瘦身塑形
然而，并不是所有的瑜伽都很难练习。许多姿势实际上相对简单。即使新手朋友们没有基础，也可以在家里或办公室练习。以下轩姐给大家推荐7种瑜伽动作，每个人都很容易学会。它们不仅能消除身体疲劳，还能减轻体重和塑型呢。
桥式
1、平躺在垫子上，双腿弯曲膝盖，然后张开，脚跟靠近臀部。吸气，用手支撑，呼气，保持双腿张开。
2.伸展你的腿，抬起你的脚跟，踮起脚尖，尽可能地抬高你的腰，闭上下巴，尽可能地伸展你的全身，看起来像一座拱桥，呼吸5次后平躺。
要点:腰部必须尽可能抬高。手掌不仅支撑腰部，还要支撑全身。
瑜伽鱼式
1.从莲花坐开始，吸气，慢慢向后倾斜上身，双手放在大腿上，将头靠在地上。
2.呼气时抬高胸部。呼吸5次后，慢慢放下。重复这个练习3-5次后，向前伸直双腿，让身体平躺休息。
要点:向后倾斜时不要抬起膝盖，同时伸出下巴呼气。如果你不能做到莲花坐这个姿势，你可以直着腿练习，用肘部支撑身体，保持身体笔直，用脚腕向上用力，让喉咙有舒张感。
瑜伽坐角式
1.坐在垫子上，双腿大限度地向两边张开，脚跟踮地，脚趾朝上，吸气。
2.呼气，上身前倾，双手放在地上，下巴靠在地上，保持头部不动。用双手抓住脚底板，保持这个动作5次呼吸。
3.呼吸三到五次后不要马上抬起头。深呼吸两到三次完全放松后，再次慢慢抬起头来，让上半身挺直。
要点:如果你的下巴不能接触地面，你也可以弯曲膝盖练习。
瑜伽牛肉式
1.右脚放在左脚下方，膝盖交叉，右脚放在臀部，左脚靠近髋部，双脚中心朝向背部。
2.将左臂举过头顶，弯曲肘部，并试着将左手放在肩胛骨之间。放下右臂，弯曲肘部，将右前臂放回原位，直到左手的两个手指可以互扣。
3.保持头部和颈部稳固，向前看，保持这个动作15~30秒。
瑜伽坐姿单腿鸽王式
1、左腿在前，右腿在后，双腿坐在椅子上，左腿弯膝踮起脚尖，右腿弯膝，小腿向上，伸直脚。
2.将右手举过头顶，弯曲肘部，手掌朝下，找到右脚趾，稍微向后倾斜，弓起腰，用手指抓住脚趾，用左手握住左膝盖。
3.保持这个动作30秒钟，通过换边再次练习。
瑜伽单腿伸展站立
1.站在垫子上或地上，右手支撑在右髋部，吸气，弯曲左膝，用左食指和中指握住左大脚趾，抬起左腿保持平衡。
2.继续吸气，以腰部为轴，将左腿移到上身的左半部分，左手髋部伸直，五指张开，肩膀沉下去，肘部弯曲。
3.保持这个动作1分钟，恢复站立姿势，并通过换边再次练习。
要点:在运动过程中，你需要把脚跟到下背部用力收紧。
瑜伽前伸展式
1.双腿笔直向前坐在地上，吸气时上身微微向后倾斜，双手放在背上，支撑在地上，指尖与双腿成一条平衡的线。
2.呼气时，收缩腹部，用双手将臀部抬离地面，直到上肢完全伸直，双腿保持伸直，脚底完全着地。
3.放松颈椎。慢慢把头降低到与地面垂直的头顶。呼吸5次后，恢复坐姿。
桥式
1、平躺在垫子上，双腿弯曲膝盖，然后张开，脚跟靠近臀部。吸气，用手支撑，呼气，保持双腿张开。
2.伸展你的腿，抬起你的脚跟，踮起脚尖，尽可能地抬高你的腰，闭上下巴，尽可能地伸展你的全身，看起来像一座拱桥，呼吸5次后平躺。
要点:腰部必须尽可能抬高。手掌不仅支撑腰部，还要支撑全身。
瑜伽鱼式
1.从莲花坐开始，吸气，慢慢向后倾斜上身，双手放在大腿上，将头靠在地上。
2.呼气时抬高胸部。呼吸5次后，慢慢放下。重复这个练习3-5次后，向前伸直双腿，让身体平躺休息。
要点:向后倾斜时不要抬起膝盖，同时伸出下巴呼气。如果你不能做到莲花坐这个姿势，你可以直着腿练习，用肘部支撑身体，保持身体笔直，用脚腕向上用力，让喉咙有舒张感。
瑜伽坐角式
1.坐在垫子上，双腿大限度地向两边张开，脚跟踮地，脚趾朝上，吸气。
2.呼气，上身前倾，双手放在地上，下巴靠在地上，保持头部不动。用双手抓住脚底板，保持这个动作5次呼吸。
3.呼吸三到五次后不要马上抬起头。深呼吸两到三次完全放松后，再次慢慢抬起头来，让上半身挺直。
要点:如果你的下巴不能接触地面，你也可以弯曲膝盖练习。
瑜伽牛肉式
1.右脚放在左脚下方，膝盖交叉，右脚放在臀部，左脚靠近髋部，双脚中心朝向背部。
2.将左臂举过头顶，弯曲肘部，并试着将左手放在肩胛骨之间。放下右臂，弯曲肘部，将右前臂放回原位，直到左手的两个手指可以互扣。
3.保持头部和颈部稳固，向前看，保持这个动作15~30秒。
瑜伽坐姿单腿鸽王式
1、左腿在前，右腿在后，双腿坐在椅子上，左腿弯膝踮起脚尖，右腿弯膝，小腿向上，伸直脚。
2.将右手举过头顶，弯曲肘部，手掌朝下，找到右脚趾，稍微向后倾斜，弓起腰，用手指抓住脚趾，用左手握住左膝盖。
3.保持这个动作30秒钟，通过换边再次练习。
瑜伽单腿伸展站立
1.站在垫子上或地上，右手支撑在右髋部，吸气，弯曲左膝，用左食指和中指握住左大脚趾，抬起左腿保持平衡。
2.继续吸气，以腰部为轴，将左腿移到上身的左半部分，左手髋部伸直，五指张开，肩膀沉下去，肘部弯曲。
3.保持这个动作1分钟，恢复站立姿势，并通过换边再次练习。
要点:在运动过程中，你需要把脚跟到下背部用力收紧。
瑜伽前伸展式
1.双腿笔直向前坐在地上，吸气时上身微微向后倾斜，双手放在背上，支撑在地上，指尖与双腿成一条平衡的线。
2.呼气时，收缩腹部，用双手将臀部抬离地面，直到上肢完全伸直，双腿保持伸直，脚底完全着地。
3.放松颈椎。慢慢把头降低到与地面垂直的头顶。呼吸5次后，恢复坐姿。
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