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教育头条
塑形的5个瑜伽动作
现如今，面对各种美食诱惑，加班频繁，上班久坐，都容易导致身材走样，今天，小编就带大家一起练这5个瑜伽动作，让你瘦身塑形重获新生！
深蹲敬礼式是一种效果十分好的的动作。练习时，你要自然地站在垫子上，双手垂直于身体两侧，眼睛看着正前方，双腿分开比肩稍宽，脚和手掌分别向左和向右旋转45度。呈八字形站立，吸气，双手折叠在胸前，双臂保持水平，深呼吸，呼气，弯曲膝盖，臀部慢慢坐下，直到你的大腿和小腿完全靠近，上身保持直立。双手仍然合十，双手大臂外侧靠近双腿膝关节内侧，膝盖尽量向两侧伸展，看前方，呼吸3-5次后，身体站起来，恢复自然站立的姿势，然后继续下蹲运动，可以重复10-15组下蹲练习，有效帮助身体燃烧脂肪，减肥，恢复良好的体形，塑造好看的体形。深蹲敬礼式不仅有助于产后恢复，而且有助于有效放松身心，减轻压力，改善焦虑等不良情绪。
拉弓式，从直角坐姿进入，保持上身伸直，双腿并拢并向前伸直，双脚向上弯曲，双手放在身体两侧，眼睛直视前方，调整呼吸。吸气，上身前倾，双手抓住大脚趾。呼气，用右手握住右脚的大脚趾，不要改变，用力按压左臂，弯曲左膝，抬起左脚离开地面。左臂继续用力，将左腿向后拉伸到极限。整个身体就像一个伸展的弓。保持这个动作10-15秒。放下左腿。短暂休息后，换个姿势，重复练习10-15次。然后找到任何舒适的坐姿坐下，按摩腿部和脚踝，逐渐放松背部肌肉和全身。拉弓式可以有效地挤压腰部，消除腰部多余的赘肉和堆积的脂肪，同时还可以拉伸大腿内外肌肉，美化腿部线条，这对产后恢复非常有帮助，而且这个动作可以完全取代跑步的作用。
坐立面部触腿式，也是直角坐姿进入状态，腿伸直并靠近在一起，垂在身体两侧，腰和背伸直，头朝上，呼吸3-5次后，向前和向下弯曲上身，直到脸放在小腿上，腿保持并拢和伸直状态，肘部稍微弯曲在腿两侧的垫子上，肘部、前臂和手掌心压地，脚底朝前绷直，脚尖向下，腹部和胸部紧贴着大腿，感受腿部的伸展，腹部的压缩和背部的伸展，肩膀保持放松向下，保持10-15次呼吸。坐立面部触腿式可以拉伸你的腿，收紧你的腿部肌肉，美化你的腿部线条。它还能有效锻炼你的背部、腰部和腹部肌肉，减轻体重，塑造身形。对于产后恢复身体非常有帮助哟。
加强单腿站立平衡式，我们都说多站多动是恢复身体的必要基础。加强单腿站立平衡式是一种即使你很忙也能让你进入锻炼状态的动作，从而有效解决了你的身体因长期缺乏锻炼而难以恢复的问题。练习从山式进入状态，双手扶住髋部，向前上方抬起你的右膝盖，用右手抓住右脚向上伸直来找到身体的稳定感，吸气，右脚向右张开，呼气，用右手拉右腿向上伸直(如果不直，没关系，只要尽可能向上拉)，脚掌绷直向上，尽可能将右腿向右侧腰腹部拉近，继续保持身体的稳定，将左手往左耳方向伸展，五指张开。眼睛看向地面的左下方的地面，身体仍然需要在这里找到一种稳定的感觉，不要摇晃，保持5-10次呼吸，松开你的右手，把你的右脚落回地面，回到山式站立，然后改变你的左腿抬起来再练习一次。
深蹲敬礼式是一种效果十分好的的动作。练习时，你要自然地站在垫子上，双手垂直于身体两侧，眼睛看着正前方，双腿分开比肩稍宽，脚和手掌分别向左和向右旋转45度。呈八字形站立，吸气，双手折叠在胸前，双臂保持水平，深呼吸，呼气，弯曲膝盖，臀部慢慢坐下，直到你的大腿和小腿完全靠近，上身保持直立。双手仍然合十，双手大臂外侧靠近双腿膝关节内侧，膝盖尽量向两侧伸展，看前方，呼吸3-5次后，身体站起来，恢复自然站立的姿势，然后继续下蹲运动，可以重复10-15组下蹲练习，有效帮助身体燃烧脂肪，减肥，恢复良好的体形，塑造好看的体形。深蹲敬礼式不仅有助于产后恢复，而且有助于有效放松身心，减轻压力，改善焦虑等不良情绪。
拉弓式，从直角坐姿进入，保持上身伸直，双腿并拢并向前伸直，双脚向上弯曲，双手放在身体两侧，眼睛直视前方，调整呼吸。吸气，上身前倾，双手抓住大脚趾。呼气，用右手握住右脚的大脚趾，不要改变，用力按压左臂，弯曲左膝，抬起左脚离开地面。左臂继续用力，将左腿向后拉伸到极限。整个身体就像一个伸展的弓。保持这个动作10-15秒。放下左腿。短暂休息后，换个姿势，重复练习10-15次。然后找到任何舒适的坐姿坐下，按摩腿部和脚踝，逐渐放松背部肌肉和全身。拉弓式可以有效地挤压腰部，消除腰部多余的赘肉和堆积的脂肪，同时还可以拉伸大腿内外肌肉，美化腿部线条，这对产后恢复非常有帮助，而且这个动作可以完全取代跑步的作用。
坐立面部触腿式，也是直角坐姿进入状态，腿伸直并靠近在一起，垂在身体两侧，腰和背伸直，头朝上，呼吸3-5次后，向前和向下弯曲上身，直到脸放在小腿上，腿保持并拢和伸直状态，肘部稍微弯曲在腿两侧的垫子上，肘部、前臂和手掌心压地，脚底朝前绷直，脚尖向下，腹部和胸部紧贴着大腿，感受腿部的伸展，腹部的压缩和背部的伸展，肩膀保持放松向下，保持10-15次呼吸。坐立面部触腿式可以拉伸你的腿，收紧你的腿部肌肉，美化你的腿部线条。它还能有效锻炼你的背部、腰部和腹部肌肉，减轻体重，塑造身形。对于产后恢复身体非常有帮助哟。
加强单腿站立平衡式，我们都说多站多动是恢复身体的必要基础。加强单腿站立平衡式是一种即使你很忙也能让你进入锻炼状态的动作，从而有效解决了你的身体因长期缺乏锻炼而难以恢复的问题。练习从山式进入状态，双手扶住髋部，向前上方抬起你的右膝盖，用右手抓住右脚向上伸直来找到身体的稳定感，吸气，右脚向右张开，呼气，用右手拉右腿向上伸直(如果不直，没关系，只要尽可能向上拉)，脚掌绷直向上，尽可能将右腿向右侧腰腹部拉近，继续保持身体的稳定，将左手往左耳方向伸展，五指张开。眼睛看向地面的左下方的地面，身体仍然需要在这里找到一种稳定的感觉，不要摇晃，保持5-10次呼吸，松开你的右手，把你的右脚落回地面，回到山式站立，然后改变你的左腿抬起来再练习一次。
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