8个靠墙练习的瑜伽动作

2022年04月30日 08:48:03

练瑜伽，大家都知道墙壁是好的练习工具，今天分享8个靠墙练习的瑜伽动作，用墙辅助练习，可以帮助体式深入，同时防止产生代偿，瑜伽人都需要。
1、下犬式
初学者在练习下犬式时，墙面其实就是好辅助，脚后跟蹬住墙面可以上升坐骨。
2、战士三式
战士三式，难的就是保持平衡，而借助墙面练习，后侧腿蹬住墙面，不仅可以帮助体式稳定腿部更好发力。
3、幻椅式
面向墙练习幻椅式，能改善膝盖超过脚尖的习惯。

4、四柱支撑
面向墙站立，想象墙面就是地板，双手用力推墙，双手屈肘，这样练习可以更好感受体式发力。
5、上犬式
同样利用墙面练习上犬式，可以更好地帮助脊柱延展不挤压腰椎。
6、低弓步扭转
在低弓步扭转这个动作，侧身贴墙，前侧屈膝腿外侧推住墙面，当呼气时，双手扭转向右侧，这样扭转可以更深入、更安全。
7、骆驼式
借助墙面练习骆驼式，可以保持髋部与大腿垂直地面，同时在双脚两侧放两块瑜伽砖，能帮助脊柱延展避免挤压腰椎。
8、针眼式
练习针眼式时，抬起屈膝的腿有力推墙，可以帮助下背部更好地贴合地面。

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