返回
教育头条
适合春天练习的瑜伽动作
记得，朱自清有一篇写春天的文章里面说：春天人们都动起来了，舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，一年之计在于春，刚起头儿，有的是工夫，有的是希望。
的确，经过一个冬天的蛰伏，春天是大显身手的季节。瑜伽练习也一样，进入春天，练习强度和练习量都可以比冬天增加一点，让冬天的基础在春天生根发芽，再上一个台阶。
今天给大家介绍两组基础序列，虽然还是以站姿和腹部力量为主，但强度和难度都有所增加。
1、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上，双手分开与肩膀同宽，大手臂垂直地面，双脚分开，与骨盆同宽，大腿垂直地面，吸气时，翘臀塌腰，胸腔打开抬头，呼气时，卷尾骨收腹，拎背低头，配合呼吸动态练习10~15组，大家注意看一下呼气时的脊柱状态，很多人在猫牛式拱背的时候，拎起来的是下背部，上背部几乎不参与运动。
2、下犬式
在猫牛式的基础上，吸气，膝盖离地，双手推地，把臀部抬到高处，呼气，在自己能力范围内伸直双腿，脚后跟落地进入下犬，保持5到8组呼吸。
以前说过，在下犬式的时候背和肩膀要稍微拎一下以保证脊柱的延展，这个下犬式正是如此。
的确，经过一个冬天的蛰伏，春天是大显身手的季节。瑜伽练习也一样，进入春天，练习强度和练习量都可以比冬天增加一点，让冬天的基础在春天生根发芽，再上一个台阶。
今天给大家介绍两组基础序列，虽然还是以站姿和腹部力量为主，但强度和难度都有所增加。
1、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上，双手分开与肩膀同宽，大手臂垂直地面，双脚分开，与骨盆同宽，大腿垂直地面，吸气时，翘臀塌腰，胸腔打开抬头，呼气时，卷尾骨收腹，拎背低头，配合呼吸动态练习10~15组，大家注意看一下呼气时的脊柱状态，很多人在猫牛式拱背的时候，拎起来的是下背部，上背部几乎不参与运动。
2、下犬式
在猫牛式的基础上，吸气，膝盖离地，双手推地，把臀部抬到高处，呼气，在自己能力范围内伸直双腿，脚后跟落地进入下犬，保持5到8组呼吸。
以前说过，在下犬式的时候背和肩膀要稍微拎一下以保证脊柱的延展，这个下犬式正是如此。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近8年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
