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教育头条
在家就能练习的瑜伽体式有哪些
有人说太忙没时间去瑜伽馆，小编为此操碎了心，特意给你找到了在家不需要任何健身器械，利用家里的物件，随时随地都能练的动作，练完了从头到脚都醋爽！
一、厨房篇
屈肘屈膝式
功效：加强双臂和双肩力量，消除拜拜袖。
双脚离凳约一步距离手指向下抓住凳子边缘双脚与髋同宽，屈肘臀部下沉伸直双臂，抬臀向上。
下蹲
功效：加强核心，臀部和大腿力量，紧致大腿肌肉。
双腿分开约一腿长，脚尖朝外深蹲的同时挺胸，脊柱延展膝盖小腿和脚后跟在一条直线。
二、客厅篇
借助软垫凳屈膝下蹲
功效：这个动作通过平衡和稳定增强下肢力量，有助于瘦腿。
在软垫凳前站立，双脚与肩同宽收紧核心，放松肩膀，挺胸右脚背放于软凳上，同时屈膝左大腿尽量平行于地面利用左腿的力量站起来，做对侧。
登台阶
功效：加强腿部力量和紧致臀肌。
右脚踩在凳子上，双手掌心相对左腿脚尖点地，屈右膝右腿伸直，左腿离地抬高站于凳子上做对侧。
俯卧撑 跳前 举高
功效： 瘦双臂，增强核心力量
双手撑凳子上，脚尖点地做俯卧撑双脚跳前到深蹲，同时举凳子过头顶放凳子，腿退后，重复做。
三、卫生间篇
踮脚后跟
充分利用刷牙时间，踮脚跟，收腹然后慢慢落下，加强小腿后侧的力量想瘦小腿的美美多练练。
俯卧撑
利用洗漱台，双手比肩宽，后跟离地吸气屈肘向下，激活核心呼气推到站姿。
四、卧室篇
核心锻炼
仰卧于床上，屈膝， 双手抓枕头吸气，举双臂向上，同时上坐起呼气，有控制地向后躺下。
桥式
功效：有助于收紧臀部和大腿，加强核心
仰卧屈膝，双手放于体侧，掌心向下双肩远离双耳，吸气抬臀向上尽量让脊柱一节一节离开床呼气，背部慢慢落回床上。
一、厨房篇
屈肘屈膝式
功效：加强双臂和双肩力量，消除拜拜袖。
双脚离凳约一步距离手指向下抓住凳子边缘双脚与髋同宽，屈肘臀部下沉伸直双臂，抬臀向上。
下蹲
功效：加强核心，臀部和大腿力量，紧致大腿肌肉。
双腿分开约一腿长，脚尖朝外深蹲的同时挺胸，脊柱延展膝盖小腿和脚后跟在一条直线。
二、客厅篇
借助软垫凳屈膝下蹲
功效：这个动作通过平衡和稳定增强下肢力量，有助于瘦腿。
在软垫凳前站立，双脚与肩同宽收紧核心，放松肩膀，挺胸右脚背放于软凳上，同时屈膝左大腿尽量平行于地面利用左腿的力量站起来，做对侧。
登台阶
功效：加强腿部力量和紧致臀肌。
右脚踩在凳子上，双手掌心相对左腿脚尖点地，屈右膝右腿伸直，左腿离地抬高站于凳子上做对侧。
俯卧撑 跳前 举高
功效： 瘦双臂，增强核心力量
双手撑凳子上，脚尖点地做俯卧撑双脚跳前到深蹲，同时举凳子过头顶放凳子，腿退后，重复做。
三、卫生间篇
踮脚后跟
充分利用刷牙时间，踮脚跟，收腹然后慢慢落下，加强小腿后侧的力量想瘦小腿的美美多练练。
俯卧撑
利用洗漱台，双手比肩宽，后跟离地吸气屈肘向下，激活核心呼气推到站姿。
四、卧室篇
核心锻炼
仰卧于床上，屈膝， 双手抓枕头吸气，举双臂向上，同时上坐起呼气，有控制地向后躺下。
桥式
功效：有助于收紧臀部和大腿，加强核心
仰卧屈膝，双手放于体侧，掌心向下双肩远离双耳，吸气抬臀向上尽量让脊柱一节一节离开床呼气，背部慢慢落回床上。
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