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教育头条
降低体脂的瑜伽体式
所以通过适量的的瑜伽力量练习，能够帮助我们改善整体的机体机能，更显而易见的是那些松散的肌群开始变得更加紧致，身体的线条感开始更加婀娜有致。
因而你会有更加光彩迷人的身材、也会因此获得强大的自信心。
所以分享几个非常实用可以帮助降低体脂，雕刻出优美身体曲线的力量类瑜伽体式，快来练习这些体式吧！
1、上犬式
平板式进入，双手掌在肩下方吸气，放松并延展背部肌肉呼气，脚面落地，耻骨下沉大臂有力支撑，上背部建立后弯保持8个呼吸
2、船式
山式坐姿进入，屈双膝脚掌踩地吸气，延展背部，保持背部挺拔呼气，收紧核心，直背稍微向后倾斜双手辅助脚离凯地面、腿部伸直保持8个呼吸
3、扭转伸展式
前屈式进入，手掌来到肩的下方吸气，右腿伸直缓慢离地呼气，腹部核心收紧，左臂支撑上胸椎缓缓扭转向右，右臂向上保持8个呼吸，反向练习
4、侧平板支撑
平板式进入，核心稳定吸气，向右扭转，左脚侧缘支撑呼气，延展右臂向上，左肩胛稳定确保身体在一条直线上，臀部上提保持8个呼吸，反向练习
5、单腿侧板式
平板式进入，启动核心力量吸气，身体向右转，左脚左手支撑呼气，右脚踩左大腿前，舒展右臂控制腹部的力量和稳定，颈部放松保持8个呼吸，反向练习
6、单腿后仰支架式
手杖式进入，手掌置于腿部后方吸气，胸腔向上延展呼气，臀部重心抬离地面，目光向上颈部放松后仰，足底有力，或单腿支撑保持8个呼吸，反向练习
因而你会有更加光彩迷人的身材、也会因此获得强大的自信心。
所以分享几个非常实用可以帮助降低体脂，雕刻出优美身体曲线的力量类瑜伽体式，快来练习这些体式吧！
1、上犬式
平板式进入，双手掌在肩下方吸气，放松并延展背部肌肉呼气，脚面落地，耻骨下沉大臂有力支撑，上背部建立后弯保持8个呼吸
2、船式
山式坐姿进入，屈双膝脚掌踩地吸气，延展背部，保持背部挺拔呼气，收紧核心，直背稍微向后倾斜双手辅助脚离凯地面、腿部伸直保持8个呼吸
3、扭转伸展式
前屈式进入，手掌来到肩的下方吸气，右腿伸直缓慢离地呼气，腹部核心收紧，左臂支撑上胸椎缓缓扭转向右，右臂向上保持8个呼吸，反向练习
4、侧平板支撑
平板式进入，核心稳定吸气，向右扭转，左脚侧缘支撑呼气，延展右臂向上，左肩胛稳定确保身体在一条直线上，臀部上提保持8个呼吸，反向练习
5、单腿侧板式
平板式进入，启动核心力量吸气，身体向右转，左脚左手支撑呼气，右脚踩左大腿前，舒展右臂控制腹部的力量和稳定，颈部放松保持8个呼吸，反向练习
6、单腿后仰支架式
手杖式进入，手掌置于腿部后方吸气，胸腔向上延展呼气，臀部重心抬离地面，目光向上颈部放松后仰，足底有力，或单腿支撑保持8个呼吸，反向练习
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