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教育头条
全身拉筋必练的12个瑜伽动作
俗话说，筋长一寸，寿长十年。大家发现没有，刚出生的小孩身体很柔软，可随着年龄增长，身体变得越来越僵硬！瑜伽拉伸不仅可以改善身体柔韧度，加速血液循环，让身体更加灵活，同时对于久坐一族来说，还可以改善腰背、肩颈酸痛问题。今天，小编分享一套全身拉伸的瑜伽序列给大家，全身拉筋，练习完超级舒服！
01
从下犬式进入，左腿屈膝向前迈，右手落地，呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧，左手向上伸直，停留3-5个呼吸，换另外一侧。
02
从上一动作退出，右腿屈膝向前，左膝落地，呼气，收紧核心，感受左髋伸展，3-5个呼吸后换边。
03
右膝落地，左腿向旁侧伸直，吸气，右手向上伸直，呼气，收紧核心，身体侧向左侧，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
04
右侧卧，右手屈肘，手掌撑住头部，呼气，收紧核心，左腿屈膝向后，左手拉住左脚背，停留5-8个呼吸换边。
05
仰卧，双腿屈膝向上抬起，吸气，左髋外旋，左脚背放在右大腿，呼气，收紧核心，下背部完全贴地，双肩放松，停留8-10个呼吸后换边。
06
坐姿准备，双腿屈膝让脚掌心相对，脊柱延展，双肩放松，停留1-2分钟。
07
俯卧，双手放在胸部两侧，吸气，充分延展脊柱，呼气，收紧核心，胸腔离地，双手微屈手肘向内夹，停留3-5个呼吸。
08
坐姿准备，前后腿屈膝呈90度，右髋外旋、左髋内旋，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
09
仰卧，双腿屈膝，脚掌心相对，保持双肩放松，下背部贴地，停留1-2分钟。
10
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾，吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧，呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
11
左侧卧，右腿屈膝放在身体前侧，呼气，收紧核心，右手抓住左脚背，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
12
仰卧，双腿向前伸直，脚尖回勾，呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部，双肩放松，下背部完全贴地，停留1-2分钟后，交换另外一侧。
01
从下犬式进入，左腿屈膝向前迈，右手落地，呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧，左手向上伸直，停留3-5个呼吸，换另外一侧。
02
从上一动作退出，右腿屈膝向前，左膝落地，呼气，收紧核心，感受左髋伸展，3-5个呼吸后换边。
03
右膝落地，左腿向旁侧伸直，吸气，右手向上伸直，呼气，收紧核心，身体侧向左侧，停留5-8个呼吸，交换另外一侧。
04
右侧卧，右手屈肘，手掌撑住头部，呼气，收紧核心，左腿屈膝向后，左手拉住左脚背，停留5-8个呼吸换边。
05
仰卧，双腿屈膝向上抬起，吸气，左髋外旋，左脚背放在右大腿，呼气，收紧核心，下背部完全贴地，双肩放松，停留8-10个呼吸后换边。
06
坐姿准备，双腿屈膝让脚掌心相对，脊柱延展，双肩放松，停留1-2分钟。
07
俯卧，双手放在胸部两侧，吸气，充分延展脊柱，呼气，收紧核心，胸腔离地，双手微屈手肘向内夹，停留3-5个呼吸。
08
坐姿准备，前后腿屈膝呈90度，右髋外旋、左髋内旋，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
09
仰卧，双腿屈膝，脚掌心相对，保持双肩放松，下背部贴地，停留1-2分钟。
10
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾，吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧，呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
11
左侧卧，右腿屈膝放在身体前侧，呼气，收紧核心，右手抓住左脚背，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
12
仰卧，双腿向前伸直，脚尖回勾，呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部，双肩放松，下背部完全贴地，停留1-2分钟后，交换另外一侧。
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