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教育头条
选择每天练瑜伽把美丽掌握在自己手中
生活中有很多有趣又有意义的事等着你去发现。小练老师今天就分享给大家4个瑜伽动作，爱运动的小伙伴一起练起来吧。喜欢记得提前收藏哦。
体式一：反手弓步式
今天练习的一、个瑜伽体式，可以帮助拉伸腿部肌肉，并提高身体的柔韧性，对于身体的放松效果十分好。
体式要点：双腿呈“侧弓步”姿势，左侧腿弯曲脚掌踩地，右侧腿倾斜伸直，一只手臂托住头部，另一只从背部延伸搭在弯曲的腿上，上身微微向右侧弯曲。
体式二：低弓箭步
低弓箭步在适当伸展腿部和手臂的同时，能更好地塑造身体的线条，并且动作姿态十分舒缓，有利于心情和呼吸的放松。
体式要点：一腿在前侧弯曲踩地，另一腿膝盖着地贴在地面上，上身微微向后弯曲，同时两手合十向后自由伸展。
体式三：鱼式
鱼式动作能够帮助练习者舒缓脊椎，尤其是能够有效防止上班族久坐使脊椎出现的酸痛问题，适度效果是十分明显的。
体式要点：两腿并拢伸直贴在地面上，借助轮状瑜伽辅助使身体向后弯曲，脊柱接触轮状物表面，同时两手呈螺旋状向后弯曲，头随之后仰。
体式四：舞蹈式
练习舞蹈式的同时，使身体各部分能够得到缓慢锻炼，同时也能使心情更加放松愉悦。
体式要点：单脚站立于地面，同时另一条腿自后侧向上弯曲，此时一直手臂伸直向前，另一只手臂向后抓住向上的脚踝。
温馨提示：运动过程中，要注意动作舒缓有度，对于幅度较大的动作，要循序渐进的练习，防止出现肌肉拉伤等问题。
体式一：反手弓步式
今天练习的一、个瑜伽体式，可以帮助拉伸腿部肌肉，并提高身体的柔韧性，对于身体的放松效果十分好。
体式要点：双腿呈“侧弓步”姿势，左侧腿弯曲脚掌踩地，右侧腿倾斜伸直，一只手臂托住头部，另一只从背部延伸搭在弯曲的腿上，上身微微向右侧弯曲。
体式二：低弓箭步
低弓箭步在适当伸展腿部和手臂的同时，能更好地塑造身体的线条，并且动作姿态十分舒缓，有利于心情和呼吸的放松。
体式要点：一腿在前侧弯曲踩地，另一腿膝盖着地贴在地面上，上身微微向后弯曲，同时两手合十向后自由伸展。
体式三：鱼式
鱼式动作能够帮助练习者舒缓脊椎，尤其是能够有效防止上班族久坐使脊椎出现的酸痛问题，适度效果是十分明显的。
体式要点：两腿并拢伸直贴在地面上，借助轮状瑜伽辅助使身体向后弯曲，脊柱接触轮状物表面，同时两手呈螺旋状向后弯曲，头随之后仰。
体式四：舞蹈式
练习舞蹈式的同时，使身体各部分能够得到缓慢锻炼，同时也能使心情更加放松愉悦。
体式要点：单脚站立于地面，同时另一条腿自后侧向上弯曲，此时一直手臂伸直向前，另一只手臂向后抓住向上的脚踝。
温馨提示：运动过程中，要注意动作舒缓有度，对于幅度较大的动作，要循序渐进的练习，防止出现肌肉拉伤等问题。
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