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教育头条
坚持这4个瑜伽体式提高你的柔韧度
很多人觉得瑜伽只是用来减肥塑形的，如果你也对瑜伽持这种态度，那就大错特错了。瑜伽不仅能使我们的身材得到改善，更多的是调节内心，让我们得到放松，将压力一扫而空，让我们的心理和精神方面都得到很大的提升。
如果你还是对瑜伽持怀疑态度，那坚持练习下面这4个瑜伽体式，你会收获答案。
一、轮式变式：
身体放松，平躺在地面，让背部和地面接触。调整好呼吸，四肢撑地，慢慢地将整个身体支撑起来，将腹部慢慢向上提起，进行拉伸。
这个体式可以将腹部和四肢的关节都进行很好的拉伸。利用四肢撑起身体时，四肢一定要用力，这样才能保证动作的完成度。
二、骆驼式变式：
呈跪姿，双腿弯曲跪在瑜伽垫上，两腿分开和髋部相同的距离。从腹部以上的位置开始向后弯曲，双臂同时向下垂，支撑上半身的重量。
这个体式能够让腹部得到很好的拉伸，从而让腹部肌肉变得紧实。大腿和小腿之间要保证是90°，这样才能让腹部的拉伸效果较大化。
三、鹤禅式变式：
先呈俯卧的姿势，在瑜伽垫上，双臂支撑在瑜伽垫上，慢慢弯曲肘部，十指张开，指尖冲向前方，将上半身撑起，和地面平行。双腿弯曲，小腿向后弯，和大腿尽可能地挨在一起，然后腰肌发力，将下半身向上跃起，跃起后，双腿快速向左旋转，让膝盖靠在左侧的胳膊上。
这个体式重要的就是双臂的稳定性和力量感，只有过程中双臂一直能够持续的发力并保持稳定，那这个体式就可以轻易完成。
四、轮式变式2：
先呈山式站立在地面，将呼吸调整好，身体保持稳定。双臂伸出，上半身向后弯曲，同时双臂支撑在地面，将上半身支撑起来。身体稳定之后，可以将一侧的手臂和腿向上抬起，只用一侧的手臂和腿部支撑整个身体，这样训练效果可以大幅度的提升。
如果你还是对瑜伽持怀疑态度，那坚持练习下面这4个瑜伽体式，你会收获答案。
一、轮式变式：
身体放松，平躺在地面，让背部和地面接触。调整好呼吸，四肢撑地，慢慢地将整个身体支撑起来，将腹部慢慢向上提起，进行拉伸。
这个体式可以将腹部和四肢的关节都进行很好的拉伸。利用四肢撑起身体时，四肢一定要用力，这样才能保证动作的完成度。
二、骆驼式变式：
呈跪姿，双腿弯曲跪在瑜伽垫上，两腿分开和髋部相同的距离。从腹部以上的位置开始向后弯曲，双臂同时向下垂，支撑上半身的重量。
这个体式能够让腹部得到很好的拉伸，从而让腹部肌肉变得紧实。大腿和小腿之间要保证是90°，这样才能让腹部的拉伸效果较大化。
三、鹤禅式变式：
先呈俯卧的姿势，在瑜伽垫上，双臂支撑在瑜伽垫上，慢慢弯曲肘部，十指张开，指尖冲向前方，将上半身撑起，和地面平行。双腿弯曲，小腿向后弯，和大腿尽可能地挨在一起，然后腰肌发力，将下半身向上跃起，跃起后，双腿快速向左旋转，让膝盖靠在左侧的胳膊上。
这个体式重要的就是双臂的稳定性和力量感，只有过程中双臂一直能够持续的发力并保持稳定，那这个体式就可以轻易完成。
四、轮式变式2：
先呈山式站立在地面，将呼吸调整好，身体保持稳定。双臂伸出，上半身向后弯曲，同时双臂支撑在地面，将上半身支撑起来。身体稳定之后，可以将一侧的手臂和腿向上抬起，只用一侧的手臂和腿部支撑整个身体，这样训练效果可以大幅度的提升。
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