返回
教育头条
这6个瑜伽动作帮你缓解肌肉疼痛
其实臀部出现肌肉酸痛的原因非常简单，就是久坐不动导致的！本身臀部上的血管就比较少，加上长期的压迫，会导致臀部血液流通更加不畅，短时间内没有问题，但是时间久了肌肉就会出现酸痛问题，甚至是抽筋，让人苦不堪言！
要想解决这个问题，我们可以通过健身锻炼来帮助自己。小编为大家整理了6个瑜伽体式，每天下班后坚持练习，能够有效缓解臀部肌肉酸痛，而且还能起到塑形效果，可谓是一举两得！
首先放松身体坐在瑜伽垫上，然后双腿相互盘在一起，保持上下重叠的姿势，上身保持挺直不要弯曲，双手自然伸直放在垫子上，头部尽量放松，看向地面，坚持2分钟。
首先保持站着的姿势，然后慢慢蹲在瑜伽垫上，双腿弯曲坐在垫子上，双腿相互盘在一起，之后双腿相互交叉，双脚触地支撑，上身向前倾斜，但是尽量绷直，双手压在双脚上，坚持2到3分钟。
首先保持一个站立的姿势，然后双腿左右分开一些，保持身体绷直，之后高举双手向上，慢慢向前下腰，保持后背绷直，双手支撑，身体呈现直角，坚持1到2分钟。
首先坐在瑜伽垫上，然后保持住双腿盘坐，将左腿打开向后移动，让左腿伸直贴在垫子上，上身尽量绷直，臀部放松坐着，右腿保持弯曲，双手五指张开支撑在身体两侧，坚持1分钟，换成左腿弯曲。
首先躺在瑜伽垫上，然后双腿保持伸直并拢，身体要绷紧，臀部充分压在瑜伽垫上，然后双腿向上抬起，落在头顶上方的地面上，腿部依然伸直，头部和肩颈触地支撑，双手在身体下方交握在一起，坚持2分钟。
首先保持仰卧的姿势，然后双腿保持并拢姿势，双手向上举起，紧贴在垫子上，手臂保持弯曲，双腿向左侧扭转，让左腿和右腿交缠在一起，然后贴在左侧的地面上，坚持1分钟，然后扭转到右侧。
要想解决这个问题，我们可以通过健身锻炼来帮助自己。小编为大家整理了6个瑜伽体式，每天下班后坚持练习，能够有效缓解臀部肌肉酸痛，而且还能起到塑形效果，可谓是一举两得！
首先放松身体坐在瑜伽垫上，然后双腿相互盘在一起，保持上下重叠的姿势，上身保持挺直不要弯曲，双手自然伸直放在垫子上，头部尽量放松，看向地面，坚持2分钟。
首先保持站着的姿势，然后慢慢蹲在瑜伽垫上，双腿弯曲坐在垫子上，双腿相互盘在一起，之后双腿相互交叉，双脚触地支撑，上身向前倾斜，但是尽量绷直，双手压在双脚上，坚持2到3分钟。
首先保持一个站立的姿势，然后双腿左右分开一些，保持身体绷直，之后高举双手向上，慢慢向前下腰，保持后背绷直，双手支撑，身体呈现直角，坚持1到2分钟。
首先坐在瑜伽垫上，然后保持住双腿盘坐，将左腿打开向后移动，让左腿伸直贴在垫子上，上身尽量绷直，臀部放松坐着，右腿保持弯曲，双手五指张开支撑在身体两侧，坚持1分钟，换成左腿弯曲。
首先躺在瑜伽垫上，然后双腿保持伸直并拢，身体要绷紧，臀部充分压在瑜伽垫上，然后双腿向上抬起，落在头顶上方的地面上，腿部依然伸直，头部和肩颈触地支撑，双手在身体下方交握在一起，坚持2分钟。
首先保持仰卧的姿势，然后双腿保持并拢姿势，双手向上举起，紧贴在垫子上，手臂保持弯曲，双腿向左侧扭转，让左腿和右腿交缠在一起，然后贴在左侧的地面上，坚持1分钟，然后扭转到右侧。
上述就是教育宝头条介绍的这6个瑜伽动作帮你缓解肌肉疼痛完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
