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教育头条
在家就能练出马甲线的瑜伽动作有哪些
马甲线是每个女生都想要练的一个肌肉，但是要怎么练才能练成呢？马甲线的必要条件便是体脂要低，也不用太低，假如太低反倒练不出“川”字的马甲线。因此 ，要练马甲线，首先便是减肥。一般来说，体脂要降至21%上下，再讨论马甲线才更有意义，要不然即使再怎么锻炼身体，视觉冲击也不太好。下面，小编就带大家来学习一套在家就可以练习的动作。
动作一：双手撑起身体，弯曲你的膝盖，用你的双手交叉去碰膝盖，完成一次。（建议练习，10次每组）
动作二：跪卧在地面，左手手部放在头上，顺势抬起右腿，然后卷缩用右腿去触碰左手的手肘，定住3秒，完成一次，可换边练习。（建议练习，5次每组）
动作三：双手撑起身体，弯曲你的左腿，先触碰左边手肘，再向后抬起直到腿部伸直，然后再次弯曲膝盖，交叉触碰右手的手肘，完成一次。（建议练习，5次每组）
动作四：平板支撑为起势，弯曲膝盖去触碰手肘，然后腰部发力向逆方向旋转，完成一次。（建议练习，5次每组）
动作五：平躺在地面上，双手抱头使上半身微微抬起，腿部抬高伸直并弯曲其中一条腿，然后用手部的手肘位置触碰弯曲腿部的膝盖，完成一次。（建议练习，5次每组）
动作六：坐在地面上，双手撑起身使屁股离开地面，然后弯曲手部，使屁股触碰地面，再抬起完成一次。（建议练习，10次每组）
动作七：此动作和上一个动作相似，只需把弯曲的膝盖伸直即可。（建议练习，6次每组）
动作八：睡在地面上，弯曲膝盖，然后腰部用力抬起，停留2秒左右，再下降，完成一次。（建议练习，6次每组）
动作一：双手撑起身体，弯曲你的膝盖，用你的双手交叉去碰膝盖，完成一次。（建议练习，10次每组）
动作二：跪卧在地面，左手手部放在头上，顺势抬起右腿，然后卷缩用右腿去触碰左手的手肘，定住3秒，完成一次，可换边练习。（建议练习，5次每组）
动作三：双手撑起身体，弯曲你的左腿，先触碰左边手肘，再向后抬起直到腿部伸直，然后再次弯曲膝盖，交叉触碰右手的手肘，完成一次。（建议练习，5次每组）
动作四：平板支撑为起势，弯曲膝盖去触碰手肘，然后腰部发力向逆方向旋转，完成一次。（建议练习，5次每组）
动作五：平躺在地面上，双手抱头使上半身微微抬起，腿部抬高伸直并弯曲其中一条腿，然后用手部的手肘位置触碰弯曲腿部的膝盖，完成一次。（建议练习，5次每组）
动作六：坐在地面上，双手撑起身使屁股离开地面，然后弯曲手部，使屁股触碰地面，再抬起完成一次。（建议练习，10次每组）
动作七：此动作和上一个动作相似，只需把弯曲的膝盖伸直即可。（建议练习，6次每组）
动作八：睡在地面上，弯曲膝盖，然后腰部用力抬起，停留2秒左右，再下降，完成一次。（建议练习，6次每组）
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