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教育头条
坚持练这两个瑜伽动作让你活力满满
好多人每天都是浑浑噩噩，思想也不集中，那到底该怎么办呢？可以练习瑜伽，让自己充满活力。那么，该练习哪些瑜伽动作呢？请跟着小编来看看吧！
伸展式
伸展式长期练习有利于强壮我们的背部、两腿和膝盖，使之肌肉变得更加有力并且还可以很好地摩擦我们的内脏器官，缓解腰骶椎骨的疼痛，收紧我们的腹部。经常性地练习还可以有效地促进头部血液的循环，使练习者保持面部的红润，也可以让我们的头部更加地清醒，消除清晨起来昏昏沉沉的身体感觉，间接地对加强身体的平衡感也是非常有帮助的。
具体做法如下：首先按照基本的跪坐姿势开始，将两手放在身体前方的地面上，上身的身体慢慢向前弯曲贴近地面。两手臂也要向前伸展直到自己的额头贴近地面为止。接着再慢慢将臀部抬高离开脚面，左腿向后方蹬直，保持30到60秒的时间后，接着再慢慢收回左腿将臀部放在脚跟上，微微地抬起头，闭上双眼进行凝神聚思的放松。再将我们的头和上身的身体慢慢向前移动，手臂也要向前伸直，接着再换右腿做同样的练习，重复几次即可。我们需要知道练习注意事项是高血压、低血压以及眩晕的人不宜练习。
门栓式
门栓式动作练习可以使我们的四肢得到充分地伸展以此来强化脊柱的支撑，摩擦我们的内脏。经常性地练习还可以消除我们腰围上的脂肪以及多余的赘肉以此使腰部的曲线更加美。
具体做法如下：跪在地面上，左腿向左蹬直，脚尖朝外，保持右面的膝盖和左腿在同一平面上，慢慢吸气再将两手臂平直地举起与地面平行。接着再呼气，将左手臂向左边的方向伸展，弯曲上身的身体直到左手和左脚的脚背相接触。右手的手臂要同时向左边伸直，眼睛也要看着手指尖伸展的方向。慢慢吸气，再将我们的上身身体转回到正前方，收紧我们的两腿、两臂成跪姿的姿势，再换另一边重复练习即可。
伸展式
伸展式长期练习有利于强壮我们的背部、两腿和膝盖，使之肌肉变得更加有力并且还可以很好地摩擦我们的内脏器官，缓解腰骶椎骨的疼痛，收紧我们的腹部。经常性地练习还可以有效地促进头部血液的循环，使练习者保持面部的红润，也可以让我们的头部更加地清醒，消除清晨起来昏昏沉沉的身体感觉，间接地对加强身体的平衡感也是非常有帮助的。
具体做法如下：首先按照基本的跪坐姿势开始，将两手放在身体前方的地面上，上身的身体慢慢向前弯曲贴近地面。两手臂也要向前伸展直到自己的额头贴近地面为止。接着再慢慢将臀部抬高离开脚面，左腿向后方蹬直，保持30到60秒的时间后，接着再慢慢收回左腿将臀部放在脚跟上，微微地抬起头，闭上双眼进行凝神聚思的放松。再将我们的头和上身的身体慢慢向前移动，手臂也要向前伸直，接着再换右腿做同样的练习，重复几次即可。我们需要知道练习注意事项是高血压、低血压以及眩晕的人不宜练习。
门栓式
门栓式动作练习可以使我们的四肢得到充分地伸展以此来强化脊柱的支撑，摩擦我们的内脏。经常性地练习还可以消除我们腰围上的脂肪以及多余的赘肉以此使腰部的曲线更加美。
具体做法如下：跪在地面上，左腿向左蹬直，脚尖朝外，保持右面的膝盖和左腿在同一平面上，慢慢吸气再将两手臂平直地举起与地面平行。接着再呼气，将左手臂向左边的方向伸展，弯曲上身的身体直到左手和左脚的脚背相接触。右手的手臂要同时向左边伸直，眼睛也要看着手指尖伸展的方向。慢慢吸气，再将我们的上身身体转回到正前方，收紧我们的两腿、两臂成跪姿的姿势，再换另一边重复练习即可。
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