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减脂塑形就练这7个瑜伽动作
你发现了吗？练瑜伽的女孩纸个个都身材好、气质佳有木有。众所周知，坚持瑜伽可以改善体态，提升气质。今天，小编给大家分享一套瑜伽序列，常练这7个瑜伽动作，帮你减脂塑形，秒变气质女神！
1、新月式
骑马式准备，右腿在前
左腿在后膝盖着地，双手胸前合十
随吸气折腰向后，眼睛看向天空
2、斜板变式
侧躺到垫面上，右手撑地将身体抬离地面
腹部收紧，同时左腿左手向上举起
身体收紧，保持3-5个呼吸
3、平板变式
俯卧。双手合十双肘着地
双膝着地，身体离开地面
腹部收紧，左腿继续向后向上抬起
眼睛看向前方
4、半船式
坐立到垫面上，双腿斜上方抬起
身体向右侧扭转，双手相握
眼睛看左侧，保持5-8个呼吸，换反侧
5、犁式变体
仰卧到垫面上，双手掌心着地
双腿向后抬起膝关节落于双肩上侧
脚背小腿着地，保持5-8个呼吸
6、单腿轮式
仰卧，双手着地将身体撑离地面
同时右腿向斜上方抬起
7、花环式
双腿分开与肩同宽，双脚向外45°打开
膝盖冲向脚趾方向，屈膝下蹲
髋关节向外打开，双手合十放于胸前
1、新月式
骑马式准备，右腿在前
左腿在后膝盖着地，双手胸前合十
随吸气折腰向后，眼睛看向天空
2、斜板变式
侧躺到垫面上，右手撑地将身体抬离地面
腹部收紧，同时左腿左手向上举起
身体收紧，保持3-5个呼吸
3、平板变式
俯卧。双手合十双肘着地
双膝着地，身体离开地面
腹部收紧，左腿继续向后向上抬起
眼睛看向前方
4、半船式
坐立到垫面上，双腿斜上方抬起
身体向右侧扭转，双手相握
眼睛看左侧，保持5-8个呼吸，换反侧
5、犁式变体
仰卧到垫面上，双手掌心着地
双腿向后抬起膝关节落于双肩上侧
脚背小腿着地，保持5-8个呼吸
6、单腿轮式
仰卧，双手着地将身体撑离地面
同时右腿向斜上方抬起
7、花环式
双腿分开与肩同宽，双脚向外45°打开
膝盖冲向脚趾方向，屈膝下蹲
髋关节向外打开，双手合十放于胸前
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