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教育头条
缓解失眠的睡前瑜伽动作分享
失眠的时候你会用什么方式助眠？大多数人会选择先刷刷手机，刷到困了自然就睡着了，这样做的后果往往是越刷越精神，睡得也越来越迟了?其实睡前抽出5分钟时间做做睡前瑜伽就是一个很好的缓解失眠的方式哦～体式不用太复杂，躺在床上也能做，如果你也经常失眠或睡眠质量不好，不妨来试试看哦！
倒箭式
仰卧，臀部靠向床头或墙壁，可以垫一个毛毯；
双腿伸直向上，脚并拢靠在墙上，双手侧平举，与肩膀成一条直线，放松身体，保持5-8个呼吸。
仰卧针眼式
接着上一个体式，屈双膝，脚掌踩墙；
左膝外展，将左脚放在右大腿上，右脚掌踩住墙，右大腿靠向胸腹面；
左手推左膝，右手扶右脚踝，肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
青蛙趴
俯卧，屈双膝，向两侧外展，腿外旋；
髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面；
胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开，身体向下放松，保持1-2分钟。
仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝大小腿垂直，倒向左侧；
右手侧平举，掌心朝上，右肩压地；
左手扶右膝外侧，轻压帮助加深扭转，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
这些睡前体式能够通过刺激副交感神经，放松大脑，促进睡眠哦?
倒箭式
仰卧，臀部靠向床头或墙壁，可以垫一个毛毯；
双腿伸直向上，脚并拢靠在墙上，双手侧平举，与肩膀成一条直线，放松身体，保持5-8个呼吸。
仰卧针眼式
接着上一个体式，屈双膝，脚掌踩墙；
左膝外展，将左脚放在右大腿上，右脚掌踩住墙，右大腿靠向胸腹面；
左手推左膝，右手扶右脚踝，肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
青蛙趴
俯卧，屈双膝，向两侧外展，腿外旋；
髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面；
胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开，身体向下放松，保持1-2分钟。
仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝大小腿垂直，倒向左侧；
右手侧平举，掌心朝上，右肩压地；
左手扶右膝外侧，轻压帮助加深扭转，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
这些睡前体式能够通过刺激副交感神经，放松大脑，促进睡眠哦?
上述就是教育宝头条介绍的缓解失眠的睡前瑜伽动作分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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