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教育头条
常练这些瑜伽动作让你甩掉赘肉
瑜伽是一种养生的方法，也是一种独特的生活方式，这是一个需要花费许多时间和精力的浩大工程。许多瑜伽把一辈子的时间都花在了练习瑜伽上面，尚且不能领悟所有的奥秘和效果，但是许多初学者只是将其当作一项简单的运动，这样不知敬畏的态度自然是无法领略到瑜伽的精妙之处的。
所以请不要仅仅只是停留在体式的欣赏上，不要太在意一个体式的结果，而是建议大家尽量花更多的时间和精力去了解身体在体式中是如何从一个位置移动到另一个位置的，在体式保持停留的时候去感受身体发出的一系列信号。然后用呼吸的节奏来调整，用自我的感知来调整，让呼吸法贯穿身体的内外。随着时间的推移，你会发现自己完成的体式质量会大大提高，你会开始变得更有力量。
实际上不仅仅是吃货和工作需要久坐的人有着小肚子，所有的胖子都是从腰腹开始堆积脂肪的，所以为了甩掉腰腹部位的脂肪，关于腰腹的瑜伽练习一定不能少。今天，小编给大家分享几组动作，既能锻炼腰腹肌肉、收紧臀部，又可以塑形。
全莲花手支撑式瑜伽
这个动作是锻炼腰腹力量的较佳选择，多练习可以提高腰部的力量，还可以改善自己的平衡感。
首先完成一个全莲花坐姿，双手支撑在两侧的地面。
呼气，将双手推向地面，收腹拱起背部。
双腿和臀部向上抬起并离开地面，眼睛向前看。
张开手指，用力推向地面，核心向上抬起，保持手臂平衡。
呼气，双手推地，腹部找向你的背部。
呼气，臀部落地，还原到坐姿即可。
鱼式变体
这个体式对于腰背和颈椎有着非常好的锻炼效果，在强化背部肌肉的同时也可以让背部的肌肉线条变得非常有型。
平躺在地上，双手自然放在身体一侧。
吸气，弯曲你的肘部，支撑腰背慢慢离地。
双腿伸直并拢后贴地，脚尖向前伸直。
呼气，头部向后仰，让你的头部接触地面，眼睛向后看。
胸椎、颈椎、脊柱和背部向后延伸，保持呼吸2次。
慢慢将双腿抬起至与地面成45度，双手伸展至胸部上方并交叠双手。
保持呼吸顺畅，坚持10s，还原躺姿放松身体即可。
蜥蜴式瑜伽变体
先完成一个下犬式，吸气，左腿向前迈。
左手外侧着地，脚掌向外张开。
吸气，弯曲你的右膝，小腿慢慢靠近大腿的上部。
呼气，左手朝着身体的后部伸展并抓住右脚尖，髋部慢慢向下沉。
所以请不要仅仅只是停留在体式的欣赏上，不要太在意一个体式的结果，而是建议大家尽量花更多的时间和精力去了解身体在体式中是如何从一个位置移动到另一个位置的，在体式保持停留的时候去感受身体发出的一系列信号。然后用呼吸的节奏来调整，用自我的感知来调整，让呼吸法贯穿身体的内外。随着时间的推移，你会发现自己完成的体式质量会大大提高，你会开始变得更有力量。
实际上不仅仅是吃货和工作需要久坐的人有着小肚子，所有的胖子都是从腰腹开始堆积脂肪的，所以为了甩掉腰腹部位的脂肪，关于腰腹的瑜伽练习一定不能少。今天，小编给大家分享几组动作，既能锻炼腰腹肌肉、收紧臀部，又可以塑形。
全莲花手支撑式瑜伽
这个动作是锻炼腰腹力量的较佳选择，多练习可以提高腰部的力量，还可以改善自己的平衡感。
首先完成一个全莲花坐姿，双手支撑在两侧的地面。
呼气，将双手推向地面，收腹拱起背部。
双腿和臀部向上抬起并离开地面，眼睛向前看。
张开手指，用力推向地面，核心向上抬起，保持手臂平衡。
呼气，双手推地，腹部找向你的背部。
呼气，臀部落地，还原到坐姿即可。
鱼式变体
这个体式对于腰背和颈椎有着非常好的锻炼效果，在强化背部肌肉的同时也可以让背部的肌肉线条变得非常有型。
平躺在地上，双手自然放在身体一侧。
吸气，弯曲你的肘部，支撑腰背慢慢离地。
双腿伸直并拢后贴地，脚尖向前伸直。
呼气，头部向后仰，让你的头部接触地面，眼睛向后看。
胸椎、颈椎、脊柱和背部向后延伸，保持呼吸2次。
慢慢将双腿抬起至与地面成45度，双手伸展至胸部上方并交叠双手。
保持呼吸顺畅，坚持10s，还原躺姿放松身体即可。
蜥蜴式瑜伽变体
先完成一个下犬式，吸气，左腿向前迈。
左手外侧着地，脚掌向外张开。
吸气，弯曲你的右膝，小腿慢慢靠近大腿的上部。
呼气，左手朝着身体的后部伸展并抓住右脚尖，髋部慢慢向下沉。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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