返回
教育头条
在家就能练出马甲线的瑜伽动作推荐
马甲线是每个女生都想要练的一个肌肉，但是要怎么练才能练成呢？马甲线的必要条件便是体脂要低，也不用太低，假如太低反倒练不出“川”字的马甲线。因此 ，要练马甲线，一件事便是减肥。一般来说，体脂要降至21%上下，再讨论马甲线才更有意义，要不然即使再怎么锻炼身体，视觉冲击也不太好，下面就带大家来学习一套在家就可以练习的动作。
动作一：双手撑起身体，弯曲你的膝盖，用你的双手交叉去碰膝盖，完成一次（建议练习，10次每组）
动作二：跪卧在地面，左手手部放在头上，顺势抬起右腿，然后卷缩用右腿去触碰左手的手肘，定住3秒，完成一次，可换边练习。（建议练习，5次每组）
动作三：双手撑起身体，弯曲你的左腿，先触碰左边手肘，再向后抬起直到腿部伸直，然后再次弯曲膝盖，交叉触碰右手的手肘，完成一次。（建议练习，5次每组）
动作四：平板支撑为起势，弯曲膝盖去触碰手肘，然后腰部发力向逆方向旋转，完成一次。（建议练习，5次每组）
动作五：平躺在地面上，双手抱头使上半身微微抬起，腿部抬高伸直并弯曲其中一条腿，然后用手部的手肘位置触碰弯曲腿部的膝盖，完成一次。（建议练习，5次每组）
动作六：坐在地面上，双手撑起身使屁股离开地面，然后弯曲手部，使屁股触碰地面，再抬起完成一次。（建议练习，10次每组）
动作七：此动作和上一个动作相似，只需把弯曲的膝盖伸直即可。（建议练习，6次每组）
动作八：睡在地面上，弯曲膝盖，然后腰部用力抬起，停留2秒左右，再下降，完成一次。（建议练习，6次每组）
动作一：双手撑起身体，弯曲你的膝盖，用你的双手交叉去碰膝盖，完成一次（建议练习，10次每组）
动作二：跪卧在地面，左手手部放在头上，顺势抬起右腿，然后卷缩用右腿去触碰左手的手肘，定住3秒，完成一次，可换边练习。（建议练习，5次每组）
动作三：双手撑起身体，弯曲你的左腿，先触碰左边手肘，再向后抬起直到腿部伸直，然后再次弯曲膝盖，交叉触碰右手的手肘，完成一次。（建议练习，5次每组）
动作四：平板支撑为起势，弯曲膝盖去触碰手肘，然后腰部发力向逆方向旋转，完成一次。（建议练习，5次每组）
动作五：平躺在地面上，双手抱头使上半身微微抬起，腿部抬高伸直并弯曲其中一条腿，然后用手部的手肘位置触碰弯曲腿部的膝盖，完成一次。（建议练习，5次每组）
动作六：坐在地面上，双手撑起身使屁股离开地面，然后弯曲手部，使屁股触碰地面，再抬起完成一次。（建议练习，10次每组）
动作七：此动作和上一个动作相似，只需把弯曲的膝盖伸直即可。（建议练习，6次每组）
动作八：睡在地面上，弯曲膝盖，然后腰部用力抬起，停留2秒左右，再下降，完成一次。（建议练习，6次每组）
以上就是教育宝头条带来的在家就能练出马甲线的瑜伽动作推荐详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
