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教育头条
适合经常开车人练习的瑜伽动作有哪些
对于开车一族的人来说，长期开车，身体就会不舒服，作为一名伽人，该怎么来解决这个问题。如果下次开车身体僵硬、疲惫，那就停下来，做做这几个瑜伽体式，用不了十分钟，你的肌肉、肌腱、韧带和关节就会得到放松，让之后的旅程更加轻松愉悦。
1. 坐姿脊柱扭转
当你感到疲惫的时候腰部会很难受。这时候，双脚平放在地板上，打开与胯同宽，扭转上半身，眼睛看向后面的窗户，双手抓住座椅来保持姿势，进一步拉伸。保持八到十次呼吸。
2. 颈部运动
人们经常肩颈部紧张，长时间开车只会让问题更糟糕，身体坐直，下巴向胸部收，肩部后旋下沉，头向右转，右耳去找肩的方向；为进一步拉伸，把右手尖放在左耳上，左手尖放在左肩上。轻轻向相反方向拉。保持8到10次呼吸，换另一侧重复。
3. 坐立前屈式
双脚分开与髋同宽平放在地板上，如果有空间的话，用双手去够地板，保持背部平直，头部下垂拉伸颈部，如果你不能全部折叠身体，把手臂和头放在仪表盘上，除了下背部和颈部，你还应感到腿筋的拉伸。保持8到10次呼吸。
4.手杖式
现在该靠在座椅上休息一下啦,你可能需要把座椅往后靠一点儿。把双脚放在仪表盘上，膝盖微曲，向后倾斜。保持8到10次呼吸。
5. 坐立前屈变体
你需要做的是右腿放在仪表盘上，把左脚放在右大腿上，伸直脊柱。保持8到10次呼吸，换另一侧重复。
6. 肩部伸展
在车上坐久了其实和你在桌子前坐久了一样，结果是肩膀紧张。双脚平放在地板上身体坐直，身体前倾，双手抓住背后的座椅，继续前倾，伸展你的手臂。除了肩膀，你的胸部也会有拉伸感。保持8到10次呼吸。
7.牛面式
这个动作拉伸到你的肩膀和手臂，尤其是肱三头肌。坐直，双脚平放在地板上，抬起右肘，右手放于背后，左手从背后去找右手。如果你觉得太难或是不舒服的话，用左手去够右肘，轻轻下压。保持八到十次呼吸。换另一侧重复。
1. 坐姿脊柱扭转
当你感到疲惫的时候腰部会很难受。这时候，双脚平放在地板上，打开与胯同宽，扭转上半身，眼睛看向后面的窗户，双手抓住座椅来保持姿势，进一步拉伸。保持八到十次呼吸。
2. 颈部运动
人们经常肩颈部紧张，长时间开车只会让问题更糟糕，身体坐直，下巴向胸部收，肩部后旋下沉，头向右转，右耳去找肩的方向；为进一步拉伸，把右手尖放在左耳上，左手尖放在左肩上。轻轻向相反方向拉。保持8到10次呼吸，换另一侧重复。
3. 坐立前屈式
双脚分开与髋同宽平放在地板上，如果有空间的话，用双手去够地板，保持背部平直，头部下垂拉伸颈部，如果你不能全部折叠身体，把手臂和头放在仪表盘上，除了下背部和颈部，你还应感到腿筋的拉伸。保持8到10次呼吸。
4.手杖式
现在该靠在座椅上休息一下啦,你可能需要把座椅往后靠一点儿。把双脚放在仪表盘上，膝盖微曲，向后倾斜。保持8到10次呼吸。
5. 坐立前屈变体
你需要做的是右腿放在仪表盘上，把左脚放在右大腿上，伸直脊柱。保持8到10次呼吸，换另一侧重复。
6. 肩部伸展
在车上坐久了其实和你在桌子前坐久了一样，结果是肩膀紧张。双脚平放在地板上身体坐直，身体前倾，双手抓住背后的座椅，继续前倾，伸展你的手臂。除了肩膀，你的胸部也会有拉伸感。保持8到10次呼吸。
7.牛面式
这个动作拉伸到你的肩膀和手臂，尤其是肱三头肌。坐直，双脚平放在地板上，抬起右肘，右手放于背后，左手从背后去找右手。如果你觉得太难或是不舒服的话，用左手去够右肘，轻轻下压。保持八到十次呼吸。换另一侧重复。
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