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教育头条
燃脂必备的瑜伽动作大集合
变瘦的前提，就是让脂肪充分的得到燃烧。下面，小编总结出了一套经典的瑜伽动作，这套瑜伽动作不仅能够增强我们的肌肉力量，还能快速燃烧体内脂肪，美化我们的身材曲线， 让我们的瑜伽大然散发从内到外的美！
1、肩倒立
a.平躺在地面上，双腿并拢，利用肩部和腰部的力量，下半身缓慢向上抬，同时双手去托举臀部，手肘紧贴地面；
b.吸气，身体缓慢向上抬直至腰部离开地面，双膝弯曲，降低重心来保持身体平衡；
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；
2、雷电坐
a.保持坐立姿势，左腿紧贴地面向大腿根部弯曲，右腿往上抬放置在左侧大腿上方，脚背紧贴地面；
b.双手五指向外侧张开，上半身挺直，腹部收紧，闭上双眼，保持呼吸均匀；
c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；
3、莲花手印脚支撑
a.保持瑰丽姿势，双腿缓慢离开地面，重心往上移，调整姿势，右侧大腿与小腿紧贴，脚掌与地面垂直，脚趾紧贴地面，
b.左膝弯曲，小腿与地面垂直，脚后跟踮起，背部挺直，右手臂向前伸直，左手臂弯曲向上伸直；
c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；
4、头倒立变体
a.保持俯卧姿势，双手放置胸处，手肘与地面平行，指尖指向肩部方向，头部着地；
b.吸气，收紧腹部，利用头部着地的力量将双腿缓慢向上抬，在保持平衡的情况下，双腿在空任意变换动作；
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；
5、仰卧上升腿
a.平躺在地面上，双腿并拢，手臂随意放置在身体两侧，利用臀部的力量将双腿往上升举直至整条双腿与地面垂直；
b.腹部收紧，闭上双眼，脚掌朝上，保持呼吸均匀；
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；
6、至善式
a.保持坐立姿势，膝盖弯曲，两侧小腿分别向大腿根部弯曲，左脚放置在右侧大腿上方，右脚放置在左侧大腿上方；
b.头部略微向下低，腹部收紧，脊柱保持挺直状态，均匀呼吸；
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；
7、至善坐伸展
a.保持坐立姿势，双膝大约距离一肩的长度，右侧大腿叠放在小腿上方，左侧大腿叠放在小腿上方，脚掌分别接触另一侧的小腿内侧；
b.手握瑜伽带，手臂向上伸直举过头顶，扩展自己的胸部，脊柱保持挺直状态；
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；
一组动作下来，是不是感觉自己全身的脂肪在熊熊燃烧，坚持，感受身体的力量，让我们一起成为瑜伽达人！
1、肩倒立
a.平躺在地面上，双腿并拢，利用肩部和腰部的力量，下半身缓慢向上抬，同时双手去托举臀部，手肘紧贴地面；
b.吸气，身体缓慢向上抬直至腰部离开地面，双膝弯曲，降低重心来保持身体平衡；
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；
2、雷电坐
a.保持坐立姿势，左腿紧贴地面向大腿根部弯曲，右腿往上抬放置在左侧大腿上方，脚背紧贴地面；
b.双手五指向外侧张开，上半身挺直，腹部收紧，闭上双眼，保持呼吸均匀；
c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；
3、莲花手印脚支撑
a.保持瑰丽姿势，双腿缓慢离开地面，重心往上移，调整姿势，右侧大腿与小腿紧贴，脚掌与地面垂直，脚趾紧贴地面，
b.左膝弯曲，小腿与地面垂直，脚后跟踮起，背部挺直，右手臂向前伸直，左手臂弯曲向上伸直；
c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；
4、头倒立变体
a.保持俯卧姿势，双手放置胸处，手肘与地面平行，指尖指向肩部方向，头部着地；
b.吸气，收紧腹部，利用头部着地的力量将双腿缓慢向上抬，在保持平衡的情况下，双腿在空任意变换动作；
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；
5、仰卧上升腿
a.平躺在地面上，双腿并拢，手臂随意放置在身体两侧，利用臀部的力量将双腿往上升举直至整条双腿与地面垂直；
b.腹部收紧，闭上双眼，脚掌朝上，保持呼吸均匀；
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；
6、至善式
a.保持坐立姿势，膝盖弯曲，两侧小腿分别向大腿根部弯曲，左脚放置在右侧大腿上方，右脚放置在左侧大腿上方；
b.头部略微向下低，腹部收紧，脊柱保持挺直状态，均匀呼吸；
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；
7、至善坐伸展
a.保持坐立姿势，双膝大约距离一肩的长度，右侧大腿叠放在小腿上方，左侧大腿叠放在小腿上方，脚掌分别接触另一侧的小腿内侧；
b.手握瑜伽带，手臂向上伸直举过头顶，扩展自己的胸部，脊柱保持挺直状态；
c. 保持动作30-60秒，重复动作5次；
一组动作下来，是不是感觉自己全身的脂肪在熊熊燃烧，坚持，感受身体的力量，让我们一起成为瑜伽达人！
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