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教育头条
塑形效果好的10个瑜伽球动作
练过瑜伽球的伽人都知道，看似简单的瑜伽球，其实对核心力量、身体协调能力要求特别高，如果想要瑜伽球保持稳定，需要调动全身的肌肉帮助身体稳定！这样燃脂效果更佳！今天，小编就给大家分享20个球瑜伽塑形序列，可以对练到全身各个部位，塑形效果超级好！
动作1
双手撑地，肩膀对齐手腕，进入斜板式，在双脚下方压住瑜伽球，核心启动，停留1分钟。
动作2
上半身趴在瑜伽球上，双手点地，呼气，收紧核心，右腿向后抬高，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作3
保持上一动作的基础上，双腿屈膝，让大腿平行地面，呼气，收紧核心，双膝向上发力，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4
仰卧位，双腿屈膝，向外打开，呼气，收紧核心，臀部向上，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作5
仰卧在瑜伽球，双手放后脑勺，呼气，收紧核心，身体卷腹向上，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作6
坐立位，双腿屈膝，脚掌落地，双手夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心，身体扭转向右，吸气，还原，呼气，身体扭转向左，左右交替练习，重复10-15次。
动作7
仰卧位，双腿屈膝离地，双脚夹住瑜伽砖保持抬起状态，呼气，收紧核心，卷腹向上，吸气，还原，重复10-15次。
动作8
仰卧位，双手、双腿伸直向上，双手与双腿之间夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心，右腿向前伸直、左手向后伸直。吸气，还原，呼气，换另一侧，左右交替练习，重复10-15次。
动作9
仰卧位，双脚下方压住瑜伽球，呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部，双手向前伸直，微微卷腹向上，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作10
仰卧位，双腿屈膝向上抬起，在小腿上方放瑜伽球，呼气，收紧核心，微微卷腹向上，双手伸直向下拍击20-30次。
动作1
双手撑地，肩膀对齐手腕，进入斜板式，在双脚下方压住瑜伽球，核心启动，停留1分钟。
动作2
上半身趴在瑜伽球上，双手点地，呼气，收紧核心，右腿向后抬高，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作3
保持上一动作的基础上，双腿屈膝，让大腿平行地面，呼气，收紧核心，双膝向上发力，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4
仰卧位，双腿屈膝，向外打开，呼气，收紧核心，臀部向上，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作5
仰卧在瑜伽球，双手放后脑勺，呼气，收紧核心，身体卷腹向上，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作6
坐立位，双腿屈膝，脚掌落地，双手夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心，身体扭转向右，吸气，还原，呼气，身体扭转向左，左右交替练习，重复10-15次。
动作7
仰卧位，双腿屈膝离地，双脚夹住瑜伽砖保持抬起状态，呼气，收紧核心，卷腹向上，吸气，还原，重复10-15次。
动作8
仰卧位，双手、双腿伸直向上，双手与双腿之间夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心，右腿向前伸直、左手向后伸直。吸气，还原，呼气，换另一侧，左右交替练习，重复10-15次。
动作9
仰卧位，双脚下方压住瑜伽球，呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部，双手向前伸直，微微卷腹向上，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作10
仰卧位，双腿屈膝向上抬起，在小腿上方放瑜伽球，呼气，收紧核心，微微卷腹向上，双手伸直向下拍击20-30次。
好了，以上就是塑形效果好的10个瑜伽球动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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