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练习瑜伽总是无意识耸肩怎么办
练瑜伽，尤其是对于瑜伽新人，在日常体态或练习手臂上举体式时，总是不由自主地耸肩！其实出现这个问题，很大原因是因为后背的中、下斜方肌以及背阔肌无力引起，这组肌肉群无力，往往会导致上斜方肌总是容易向上，导致耸肩，从而引发反复性肩颈疼痛，如果想要解决这个问题，要加强中、下斜方肌和背阔肌的力量练习，今天就给大家分享一套针对性练习，收藏起来吧！而对于喜欢耸肩，肩背部已经变厚变壮的伽人，除了做以上的调整外，还需要加强上斜方肌的放松练习。
3个动作放松上斜方肌
1、筋膜球或者网球按摩
将筋膜球或者网球
放在上斜方肌的位置
深深的压下去
缓慢而有控制的滚动
直到完全放松
2、小狗式变体
跪立在垫面上，吸气延展脊柱
呼气，身体前屈向上，双手臂伸展
将左手臂从身体前侧穿过
头侧在垫面上
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、鸟王式手臂
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
左手臂在下，双手臂相互缠绕
大臂与地面平行，小臂垂直垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
3个动作加强下斜方肌
1、蝗虫式
俯卧在垫面上
双手伸直放在身体的两侧
吸气，延展脊柱
呼气，同时抬双腿手臂向上
双手交握，或者掌心相对
将意识集中在下斜方肌的位置
感受它的收缩，保持30秒-1分钟
重复练习2-3组
2、肩后伸负重练习
跪立在垫面上，双手臂向后伸展
双手夹砖，脊柱延展中立位
胸腔打开，保持20-30秒
重复练习2-3组
3、半透视蛇式
俯卧在垫面上，将双手放在胸部的两侧
双手肘内夹，肩部放松下沉
感受下斜方肌的收紧，吸气延展脊柱
呼气，脊柱延展向前向上，打开胸腔
抬头，眼看前方
双手肘保持斜方肌的收紧，慢慢伸直
保持30秒-1分钟，重复练习2-3组
3个动作放松上斜方肌
1、筋膜球或者网球按摩
将筋膜球或者网球
放在上斜方肌的位置
深深的压下去
缓慢而有控制的滚动
直到完全放松
2、小狗式变体
跪立在垫面上，吸气延展脊柱
呼气，身体前屈向上，双手臂伸展
将左手臂从身体前侧穿过
头侧在垫面上
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、鸟王式手臂
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
左手臂在下，双手臂相互缠绕
大臂与地面平行，小臂垂直垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
3个动作加强下斜方肌
1、蝗虫式
俯卧在垫面上
双手伸直放在身体的两侧
吸气，延展脊柱
呼气，同时抬双腿手臂向上
双手交握，或者掌心相对
将意识集中在下斜方肌的位置
感受它的收缩，保持30秒-1分钟
重复练习2-3组
2、肩后伸负重练习
跪立在垫面上，双手臂向后伸展
双手夹砖，脊柱延展中立位
胸腔打开，保持20-30秒
重复练习2-3组
3、半透视蛇式
俯卧在垫面上，将双手放在胸部的两侧
双手肘内夹，肩部放松下沉
感受下斜方肌的收紧，吸气延展脊柱
呼气，脊柱延展向前向上，打开胸腔
抬头，眼看前方
双手肘保持斜方肌的收紧，慢慢伸直
保持30秒-1分钟，重复练习2-3组
上述就是教育宝头条介绍的练习瑜伽总是无意识耸肩怎么办完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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