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教育头条
帮你缓解经期疼痛的几个瑜伽动作
生理期是女性一个月中非常脆弱的日子，由于流失经血，身体虚弱。这期间若不注意调理就容易引发健康问题，所以月经期女性朋友的调理尤为重要。有人说经期做瑜伽能调养身体，但是不少女性对此存在疑问，因此有人问来月经能做瑜伽吗？女性月经期有哪些禁忌呢？对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。
1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。这时好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式、挺尸式
挺尸式
2、经期练习瑜伽的体式有什么禁忌
女性在月经期被认为禁忌的体式三大类是：倒立体式，后弯体式，强烈的腹部扭曲和收缩体式。
在整个月经期间避免倒立体式，如犁式、头倒立、肩倒立。这些体式可能导致不健康的物质滞留在子宫中。
头倒立
后弯体式可以刺激肾上腺，如轮式、弓式、骆驼式。可导致月经流量增加。
轮式
腹部扭转和强烈的腹部收缩体式在经期，如腹部扭转、仰卧抬腿、船式等，会对器官造成额外压力和刺激。
船式
1、在月经来潮的若干小时里（48至72小时），建议完全休息。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出。
挺尸式
‖体式描述
●屈膝坐于垫面，呼气拱背使背部缓慢贴靠于垫面
●头部摆正，颈部自然延伸，胸腔扩张
●双手掌心向上，手臂下沉
●脚趾自然打开呈“八”字，保持2-5分钟自然呼吸
2、你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式，视自己的感觉而定。
束角式
‖体式描述
●坐立保持脊背挺直，双脚脚心相对
●吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方
●缓慢俯身向下，脊背向前延展，呼气还原坐立
简易坐姿
‖体式描述
●坐在地上，双腿向前伸直
●弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下
●弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下
●双手自然的放在双膝上，掌心向下，头部、颈部、脊柱在一条直线上
广角式
‖体式描述
●自然盘坐，双脚依次打开到你适合的幅度
●坐骨压地，双脚回勾，吸气延伸脊柱，双手十指交叉，放在身体前侧
●呼气将双脚内侧推向远端，大腿内侧伸展，盆骨保持稳定
●下一个呼吸，收回双腿，还原坐立
三角式
‖体式描述
●双脚分开站立约一腿长，吸气双手侧平举
●右脚转动向右90度，左脚内扣
●呼气拉长身体向前向下，下方手用力推动地面或脚踝，上方手臂向上
●保持5-8次稳定呼吸，换另一侧
每个女性在经期身心受影响的程度各不相同，我们应该根据身心所发出的信号，来判断今天应不应该练习瑜伽。
而对于初学者来说，瑜伽开始的练习在专业指导下进行练习，避免盲目练习给自己带来瑜伽伤害。
1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。这时好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式、挺尸式
挺尸式
2、经期练习瑜伽的体式有什么禁忌
女性在月经期被认为禁忌的体式三大类是：倒立体式，后弯体式，强烈的腹部扭曲和收缩体式。
在整个月经期间避免倒立体式，如犁式、头倒立、肩倒立。这些体式可能导致不健康的物质滞留在子宫中。
头倒立
后弯体式可以刺激肾上腺，如轮式、弓式、骆驼式。可导致月经流量增加。
轮式
腹部扭转和强烈的腹部收缩体式在经期，如腹部扭转、仰卧抬腿、船式等，会对器官造成额外压力和刺激。
船式
1、在月经来潮的若干小时里（48至72小时），建议完全休息。然而，你可以练习如下体式，以便缓解疲劳，减少月经的过量排出。
挺尸式
‖体式描述
●屈膝坐于垫面，呼气拱背使背部缓慢贴靠于垫面
●头部摆正，颈部自然延伸，胸腔扩张
●双手掌心向上，手臂下沉
●脚趾自然打开呈“八”字，保持2-5分钟自然呼吸
2、你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式，视自己的感觉而定。
束角式
‖体式描述
●坐立保持脊背挺直，双脚脚心相对
●吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方
●缓慢俯身向下，脊背向前延展，呼气还原坐立
简易坐姿
‖体式描述
●坐在地上，双腿向前伸直
●弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下
●弯曲左小腿，把左小腿放在右大腿下
●双手自然的放在双膝上，掌心向下，头部、颈部、脊柱在一条直线上
广角式
‖体式描述
●自然盘坐，双脚依次打开到你适合的幅度
●坐骨压地，双脚回勾，吸气延伸脊柱，双手十指交叉，放在身体前侧
●呼气将双脚内侧推向远端，大腿内侧伸展，盆骨保持稳定
●下一个呼吸，收回双腿，还原坐立
三角式
‖体式描述
●双脚分开站立约一腿长，吸气双手侧平举
●右脚转动向右90度，左脚内扣
●呼气拉长身体向前向下，下方手用力推动地面或脚踝，上方手臂向上
●保持5-8次稳定呼吸，换另一侧
每个女性在经期身心受影响的程度各不相同，我们应该根据身心所发出的信号，来判断今天应不应该练习瑜伽。
而对于初学者来说，瑜伽开始的练习在专业指导下进行练习，避免盲目练习给自己带来瑜伽伤害。
帮你缓解经期疼痛的几个瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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