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教育头条
练习这几个瑜伽体式能减肥
体重是很多女孩子都比较在意的东西，胖女孩子的苦恼是非常沉重的，因此减肥是女孩子之间永恒的话题。小仙女们都想尽快瘦下来，拥有苗条好身材，当然这需要付出很多努力。目前，比较健康的减轻体重的方法就是运动，同时调整饮食，减少摄入量。瑜伽就有很好的瘦身效果，坚持练习，一个月瘦30斤也是可能的哦！
1.女神式变体
一定要保证足够的运动时间和运动量，才能达到消耗脂肪的目的。
体式要点：山式站立，双腿向两侧分开，双脚脚掌分别向两侧旋转45度，弯曲双膝，臀部下压，两大腿左右保持水平，踮起双脚脚跟，上身挺直略微向左倾斜，双臂伸直，左臂紧贴左腿，右臂紧贴头部。
2.战士二式变体
瑜伽是慢性有氧运动，因此多练习对身体很有好处，不比跑步的运动效果差哦！
体式要点：山式站立，双脚脚掌分别向两侧旋转45度，左腿绷直，右膝弯曲，臀部下压，踮起右脚脚跟，右大腿保持水平，上身保持直立，右臂向身体右侧伸展，左臂向上方伸展。
3.半月式变体
天气越来越冷了，很多小仙女不愿意出门，那么在家练习瑜伽就是一个很好的选择哦！
体式要点：山式站立，双腿伸直，上身挺直，上身前倾保持水平，左腿向上抬高垂直于地面，弯曲左膝，双臂伸直，右臂向下垂直于地面，左臂向上垂直于地面，右手手掌着地，左手握住左脚脚背。
4.新月式变体
运动使人神清气爽，长期不运动的人身体的各个机能都会有所下降。
体式要点：山式站立，右腿向前迈出一大步，弯曲左膝，臀部下压，左小腿和左脚脚背紧贴地面，左臂伸直，左手握住左脚脚跟，右前臂向上垂直于地面，右小臂保持水平，右手食指与拇指相碰。
5.舞王式变体
瑜伽是一项恬淡优雅的运动，多加练习，你会发现越来越爱自己哦！
体式要点：山式站立，双腿伸直，上身保持挺直，上身前倾保持水平，左腿向上抬高垂直于地面，弯曲左膝，双臂向上伸展，双手握住左脚脚尖。
6.单腿站立平衡
瑜伽是有一定难度的，刚开始练习尽量接受专业的指导，这样才能避免对身体造成伤害。
体式要点：山式站立，双腿伸直，右腿向上抬高垂直于地面，右臂伸直向右伸展，右手握住栏杆，左臂向上伸展，左手握住右脚，身体保持平衡。
7.手倒立变体
瑜伽也可以减脂增肌，还能够提升气质，可谓是为女孩子量身设计的运动哦！
体式要点：跪在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，上身垂直于地面，双膝弯曲，右膝放在左膝上，双脚脚尖绷直。
1.女神式变体
一定要保证足够的运动时间和运动量，才能达到消耗脂肪的目的。
体式要点：山式站立，双腿向两侧分开，双脚脚掌分别向两侧旋转45度，弯曲双膝，臀部下压，两大腿左右保持水平，踮起双脚脚跟，上身挺直略微向左倾斜，双臂伸直，左臂紧贴左腿，右臂紧贴头部。
2.战士二式变体
瑜伽是慢性有氧运动，因此多练习对身体很有好处，不比跑步的运动效果差哦！
体式要点：山式站立，双脚脚掌分别向两侧旋转45度，左腿绷直，右膝弯曲，臀部下压，踮起右脚脚跟，右大腿保持水平，上身保持直立，右臂向身体右侧伸展，左臂向上方伸展。
3.半月式变体
天气越来越冷了，很多小仙女不愿意出门，那么在家练习瑜伽就是一个很好的选择哦！
体式要点：山式站立，双腿伸直，上身挺直，上身前倾保持水平，左腿向上抬高垂直于地面，弯曲左膝，双臂伸直，右臂向下垂直于地面，左臂向上垂直于地面，右手手掌着地，左手握住左脚脚背。
4.新月式变体
运动使人神清气爽，长期不运动的人身体的各个机能都会有所下降。
体式要点：山式站立，右腿向前迈出一大步，弯曲左膝，臀部下压，左小腿和左脚脚背紧贴地面，左臂伸直，左手握住左脚脚跟，右前臂向上垂直于地面，右小臂保持水平，右手食指与拇指相碰。
5.舞王式变体
瑜伽是一项恬淡优雅的运动，多加练习，你会发现越来越爱自己哦！
体式要点：山式站立，双腿伸直，上身保持挺直，上身前倾保持水平，左腿向上抬高垂直于地面，弯曲左膝，双臂向上伸展，双手握住左脚脚尖。
6.单腿站立平衡
瑜伽是有一定难度的，刚开始练习尽量接受专业的指导，这样才能避免对身体造成伤害。
体式要点：山式站立，双腿伸直，右腿向上抬高垂直于地面，右臂伸直向右伸展，右手握住栏杆，左臂向上伸展，左手握住右脚，身体保持平衡。
7.手倒立变体
瑜伽也可以减脂增肌，还能够提升气质，可谓是为女孩子量身设计的运动哦！
体式要点：跪在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，上身垂直于地面，双膝弯曲，右膝放在左膝上，双脚脚尖绷直。
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