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教育头条
坚持练瑜伽有什么意义
练习瑜伽并不一定会让你成为耀眼的明星或维密那样的模特，但是你可以做你喜欢做的事情。活出自己很美的样子，都说练瑜伽的女孩很有气质。在瑜伽动作中，你可以慢慢获得优雅脱俗的气质，成为一个健康快乐的女孩。
有些复杂的瑜伽姿势在我们的生活中可能不存在，但这并不妨碍你现在进行高质量的瑜伽练习。 这就像，我们大多数人在生活中不可能变得富有的人。 但这并不妨碍我们拥有非凡且辉煌的生活！ 你的人生道路是要你自己去走的。 如何走这条路完全取决于你的选择。瑜伽练习是让你变得更强壮的工具。 每一个动作都是经历了无数次的突破，挑战你的极限，直到成功为止。 因为坚强，才可以更平静地面对挫折。
一个真正的瑜伽士能够应对挫折和孤独，因为所有的训练都是为了未来的那一次蜕变。 我们都知道，几乎每种瑜伽体式都有很多变体，如何选择适合自己的体式完全取决于瑜伽练习者的实际情况，没有统一的标准。 坐角式也是一种更适合开胯的体式，可以美化腿部线条，减少大腿多余的脂肪。 它也有利于女性自然分娩，非常适合那些准妈妈哦，但不推荐怀孕的妈妈练习呢。
坐姿准备，把你的腿向一侧张开到极限，保持上身直立。 把手伸向一边。 用你的手指握住你的大脚趾(如果你不能把双手握在一起)，调整你的呼吸。 先呼气。 呼出所有的空气。 然后吸气，吸入所有的空气。 当你慢慢呼气时，身体前倾，保持胸部高，当身体前倾时，下巴向远处伸展。 应该用你的下巴来伸展自己的脊柱，直到你的腹部、胸部和下巴都贴在地面上。 持续三到五次深呼吸并保持稳定。 吸气，还原身体，呼气，放松。 好的，当你用手抚摸大腿内侧的时候(为了缓解肌肉紧张)，闭上你的腿，回到长坐的姿势。
仰卧毗湿奴式，这个动作是毗湿奴式的变体。 在锻炼过程中，当抬起你的腿时，你会感觉到腰部和骨盆的紧张以及大腿后韧带的拉伸。 可以放松臀部和腘肌腱，减少腰围上的脂肪，有益于骨盆区域，它还可以缓解和消除背痛，预防疝气。 减少大腿和小腿的赘肉，拉伸腿部肌肉和韧带，使腿部变得纤细。 常规的练习步骤如下： 平躺在地上，双腿伸直。 抬起右腿，脚掌朝上。 双手握住你的右手掌，向头部伸展，保持膝盖和肘部伸直。 呼气，用双手握住右脚，将右腿举过头顶，使右大脚趾接触地面，将右腿贴在右耳上，将肘部向身体方向伸展，并始终保持左腿伸直。 尽可能保持这个姿势，正常呼吸。 双手放开右脚，将右腿放回地面。 换到你的左腿在左边重复这个姿势。
有些复杂的瑜伽姿势在我们的生活中可能不存在，但这并不妨碍你现在进行高质量的瑜伽练习。 这就像，我们大多数人在生活中不可能变得富有的人。 但这并不妨碍我们拥有非凡且辉煌的生活！ 你的人生道路是要你自己去走的。 如何走这条路完全取决于你的选择。瑜伽练习是让你变得更强壮的工具。 每一个动作都是经历了无数次的突破，挑战你的极限，直到成功为止。 因为坚强，才可以更平静地面对挫折。
一个真正的瑜伽士能够应对挫折和孤独，因为所有的训练都是为了未来的那一次蜕变。 我们都知道，几乎每种瑜伽体式都有很多变体，如何选择适合自己的体式完全取决于瑜伽练习者的实际情况，没有统一的标准。 坐角式也是一种更适合开胯的体式，可以美化腿部线条，减少大腿多余的脂肪。 它也有利于女性自然分娩，非常适合那些准妈妈哦，但不推荐怀孕的妈妈练习呢。
坐姿准备，把你的腿向一侧张开到极限，保持上身直立。 把手伸向一边。 用你的手指握住你的大脚趾(如果你不能把双手握在一起)，调整你的呼吸。 先呼气。 呼出所有的空气。 然后吸气，吸入所有的空气。 当你慢慢呼气时，身体前倾，保持胸部高，当身体前倾时，下巴向远处伸展。 应该用你的下巴来伸展自己的脊柱，直到你的腹部、胸部和下巴都贴在地面上。 持续三到五次深呼吸并保持稳定。 吸气，还原身体，呼气，放松。 好的，当你用手抚摸大腿内侧的时候(为了缓解肌肉紧张)，闭上你的腿，回到长坐的姿势。
仰卧毗湿奴式，这个动作是毗湿奴式的变体。 在锻炼过程中，当抬起你的腿时，你会感觉到腰部和骨盆的紧张以及大腿后韧带的拉伸。 可以放松臀部和腘肌腱，减少腰围上的脂肪，有益于骨盆区域，它还可以缓解和消除背痛，预防疝气。 减少大腿和小腿的赘肉，拉伸腿部肌肉和韧带，使腿部变得纤细。 常规的练习步骤如下： 平躺在地上，双腿伸直。 抬起右腿，脚掌朝上。 双手握住你的右手掌，向头部伸展，保持膝盖和肘部伸直。 呼气，用双手握住右脚，将右腿举过头顶，使右大脚趾接触地面，将右腿贴在右耳上，将肘部向身体方向伸展，并始终保持左腿伸直。 尽可能保持这个姿势，正常呼吸。 双手放开右脚，将右腿放回地面。 换到你的左腿在左边重复这个姿势。
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