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教育头条
开胯只需要练这6个瑜伽动作
通过瑜伽练习，胯部的灵活性可以有一定程度的改进和提高。不管是开一字马，还是改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力。对于习练瑜伽的人群来说，开髋的重要的地位和作用已不言而喻。今天，小编给大家总结了6个开髋的瑜伽动作，收藏起来，赶紧练习吧！
1、蝴蝶式
主要功效：开胯，瘦大腿
动作要领：
选择长坐。
吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。
呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。
2、束角式
主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎
动作要领：
吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。
呼气，腹部带动脊椎前倾。
调整均匀的呼吸，较大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。
3、睡天鹅式
主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉
动作要领：
吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。
呼气，身体前倾，手肘弯曲。
调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
4、牛面式变式
主要功效：柔软髋部，按摩腹部
动作要领：
吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧。
呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
5、新月式
主要功效：开跨，强化腿部的肌力
动作要领：
吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。
吸气，左膝着地，双手合掌向上。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
6、花环式
主要功效：开胯，灵活脚踝，收紧臀部
动作要领：
吸气，双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方。
呼气，身体向前，手掌着地。
调整均匀的呼吸，双手绕过脚踝，在后方相扣。停留5到8个呼吸。
1、蝴蝶式
主要功效：开胯，瘦大腿
动作要领：
选择长坐。
吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。
呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。
2、束角式
主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎
动作要领：
吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。
呼气，腹部带动脊椎前倾。
调整均匀的呼吸，较大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。
3、睡天鹅式
主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉
动作要领：
吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。
呼气，身体前倾，手肘弯曲。
调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
4、牛面式变式
主要功效：柔软髋部，按摩腹部
动作要领：
吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧。
呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
5、新月式
主要功效：开跨，强化腿部的肌力
动作要领：
吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。
吸气，左膝着地，双手合掌向上。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
6、花环式
主要功效：开胯，灵活脚踝，收紧臀部
动作要领：
吸气，双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方。
呼气，身体向前，手掌着地。
调整均匀的呼吸，双手绕过脚踝，在后方相扣。停留5到8个呼吸。
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