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教育头条
美胸瑜伽动作照着练让你有惊喜
丰满圆润的胸部是上天给所有女人的恩赐，也是非常能展现女人魅力的部分之一。每个女性都希望自己能拥有一个好看的胸型但现实却：要么胸下垂、要么胸外阔、或者大小胸……女性如果想要改善胸型，应该怎么办呢？
乳房依附的组织是胸大肌、胸小肌以及一些小的胸部肌群，如果胸部肌肉无力，乳房就会松垮下垂。瑜伽中一些开胸体式，能够纠正不良体态让胸部挺出来，在通过松解和激活胸大肌和胸小肌，强化胸部肌肉群，得到饱满和上提的效果。想要胸型，那么就每天抽10分钟，来套瑜伽美胸术，疏通乳腺，让我们的胸部形态变得更加挺翘。tips：不管你是否练习瑜伽或其他运动，都建议穿搭运动内衣，它能有效保护、承托你的乳房！
01
站姿准备，吸气右手向上屈肘
左手向上伸直想要向上抓东西的感觉
呼气还原，左右交替练习
重复15-20次
02
身体半前屈，保持脊柱延展
吸气双手自然下垂
呼气，收紧核心，双手交替向两侧摆动
左右交替为一次，重复15-20次
03
准备一颗网球
吸气，双手屈肘平放在胸前
呼气，收紧核心与肋骨
有力挤压网球，胸部肌肉启动
吸气，还原，重复15-20次
04
山式站立准备，吸气，双手侧平举
手臂与肩同高，让掌心朝上，大臂外旋
保持5-8个呼吸为一次，重复10-15次
05
山式站位，双手交叉在胸前平举
配合呼吸，交替在胸前做交叉练习
重复15-20次，感受胸肌发酸
06
山式站立，准备两本书
双手侧平举，掌心向上托住两本书
肩膀下沉，不要耸肩，肋骨回收
停留5-8个呼吸为一次，重复10-15次
今天的胸部练习，都有一个共同点，就是要找到胸部发力的感觉。如果练习的时候耸肩，或者是胳膊的用力超过了胸肌，就达不到练胸的效果了。
07
站立，双手朝前掌心夹住抱枕
吸气，双手屈肘在胸前，小臂平行地面
呼气，收紧核心，发力向内推抱枕
感受胸部往中间靠拢
停留5-8个呼吸为一次，重复10-15次
08
俯卧吸气，双手放后脑勺
呼气，收紧核心，胸腔抬离地面
双手推头向前，手肘向后打开
感受胸部肌肉拉伸、肩背部启动
停留5-8个呼吸为一次，重复10-15次
对于每个女性而言，胸部的尺寸，线条，弹性，甚至是 胸部的健康，都是至关重要的。所以，我们需要借助运动去对抗岁月和地心引力。
乳房依附的组织是胸大肌、胸小肌以及一些小的胸部肌群，如果胸部肌肉无力，乳房就会松垮下垂。瑜伽中一些开胸体式，能够纠正不良体态让胸部挺出来，在通过松解和激活胸大肌和胸小肌，强化胸部肌肉群，得到饱满和上提的效果。想要胸型，那么就每天抽10分钟，来套瑜伽美胸术，疏通乳腺，让我们的胸部形态变得更加挺翘。tips：不管你是否练习瑜伽或其他运动，都建议穿搭运动内衣，它能有效保护、承托你的乳房！
01
站姿准备，吸气右手向上屈肘
左手向上伸直想要向上抓东西的感觉
呼气还原，左右交替练习
重复15-20次
02
身体半前屈，保持脊柱延展
吸气双手自然下垂
呼气，收紧核心，双手交替向两侧摆动
左右交替为一次，重复15-20次
03
准备一颗网球
吸气，双手屈肘平放在胸前
呼气，收紧核心与肋骨
有力挤压网球，胸部肌肉启动
吸气，还原，重复15-20次
04
山式站立准备，吸气，双手侧平举
手臂与肩同高，让掌心朝上，大臂外旋
保持5-8个呼吸为一次，重复10-15次
05
山式站位，双手交叉在胸前平举
配合呼吸，交替在胸前做交叉练习
重复15-20次，感受胸肌发酸
06
山式站立，准备两本书
双手侧平举，掌心向上托住两本书
肩膀下沉，不要耸肩，肋骨回收
停留5-8个呼吸为一次，重复10-15次
今天的胸部练习，都有一个共同点，就是要找到胸部发力的感觉。如果练习的时候耸肩，或者是胳膊的用力超过了胸肌，就达不到练胸的效果了。
07
站立，双手朝前掌心夹住抱枕
吸气，双手屈肘在胸前，小臂平行地面
呼气，收紧核心，发力向内推抱枕
感受胸部往中间靠拢
停留5-8个呼吸为一次，重复10-15次
08
俯卧吸气，双手放后脑勺
呼气，收紧核心，胸腔抬离地面
双手推头向前，手肘向后打开
感受胸部肌肉拉伸、肩背部启动
停留5-8个呼吸为一次，重复10-15次
对于每个女性而言，胸部的尺寸，线条，弹性，甚至是 胸部的健康，都是至关重要的。所以，我们需要借助运动去对抗岁月和地心引力。
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