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教育头条
练习哪些瑜伽体式可以缓解身体疲劳
瑜伽中有一类动作，被我们称为“休息束”，它们一般作为瑜伽序列的起始动作，让身体由静态到动态有一个缓冲与过渡，预热肌肉和韧带，可以更好的完成后面的训练动作；同时有些瑜伽休息束还穿插在练习中间，在练习完高强度的体式之后，紧接着就是瑜伽休息束，放松身体的同时还能起到养护的效果，非常的简单且实用！今天，小编分享4式简单的瑜伽休息束动作，可以在繁重的工作之后练习，缓解疲劳，平复心情，让身体和内心都得到放松，快来看看具体的练习动作。
动作一：蚌式（右）
屈双膝，大小腿九十度，屈右手手肘，头部放在右大臂上方，呼气时保持髋部不动，抬高左腿向上，吸气时自然放松向下沉送，在这里做20次动态练习，保持双脚回勾的状态，呼气膝关节向上提送，保持髋部向前推送一些，吸气自然放松向下，单保持，若感觉不舒适，尝试抬起右手，托住头部，将手放于臀部处，去感知臀肌的收缩，缓慢呼气向上提，吸气自然放松，保持脚掌回勾，呼气缓慢而稳定，1次呼气向上推送，吸气自然放松，向下沉落。
动作二：斜板屈膝侧抬腿（右）
缓慢呼气，脚趾尖点地，转动左小腿，脚背向后，顺势右手向上做伸展，抬起右脚指尖悬空地板，在此停留八组呼吸，下方手指有力下压，创造侧腰的空间，上方指尖向上提拉，收缩肩胛向内，保持下方小腿胫骨、脚趾有力推地板，缓解膝关节的压力，收缩右臀，继续抬高右脚脚趾尖，让身体在这里稳定、平衡，抬头眼睛看向上方，缓慢呼气，放松向下，右手压实地板，屈右膝，右腿打直，脚跟向远端蹬送。
动作三：摊尸式
双手放于身体的两侧，掌心向上，推胸腔向上，将肩胛骨内收，再次将双肩放于地板，双脚依次向前推送，保持脚跟、脚枕回勾，呼气时全然的放松，脚趾呈八字打开，慢慢呼气，腹部内收下沉，轻闭双眼，在这里完全的放松身体，感受呼吸所带给身体的放松及充盈，感受在呼吸的过程中腹部的起伏，不用刻意的拉长呼吸或是缩短呼吸，选择舒适的呼吸方式调息，完全的放松，舒展开眉心，眼球深陷，眼窝停止转动，放松嘴唇、牙齿、舌头，整个面部平静向两侧展开，感受肌肉逐渐变得柔软，沉向大地，呼吸逐渐变得均匀，变得深长而稳定。
动作四：剪刀腿式
回勾双脚，转动身体，仰卧向下，屈双膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨，双手十指交叉套于后脑勺，呼气微收下颚，身体抬高向上，抬起右腿，左腿向下沉，呼气动态换腿练习，在此做60秒钟的动态练习，保持脚背绷直向远端，呼气右腿向下，与地板形成30°夹角，左脚指尖向远端，与地板呈现60°夹角，转换双腿，每一次换腿保持腹部收缩下沉，维持颈部自然放松，颈椎有力靠向双手手掌，呼气转换腿部，屈膝脚趾尖点地，双手放于身体两侧，放松。
动作一：蚌式（右）
屈双膝，大小腿九十度，屈右手手肘，头部放在右大臂上方，呼气时保持髋部不动，抬高左腿向上，吸气时自然放松向下沉送，在这里做20次动态练习，保持双脚回勾的状态，呼气膝关节向上提送，保持髋部向前推送一些，吸气自然放松向下，单保持，若感觉不舒适，尝试抬起右手，托住头部，将手放于臀部处，去感知臀肌的收缩，缓慢呼气向上提，吸气自然放松，保持脚掌回勾，呼气缓慢而稳定，1次呼气向上推送，吸气自然放松，向下沉落。
动作二：斜板屈膝侧抬腿（右）
缓慢呼气，脚趾尖点地，转动左小腿，脚背向后，顺势右手向上做伸展，抬起右脚指尖悬空地板，在此停留八组呼吸，下方手指有力下压，创造侧腰的空间，上方指尖向上提拉，收缩肩胛向内，保持下方小腿胫骨、脚趾有力推地板，缓解膝关节的压力，收缩右臀，继续抬高右脚脚趾尖，让身体在这里稳定、平衡，抬头眼睛看向上方，缓慢呼气，放松向下，右手压实地板，屈右膝，右腿打直，脚跟向远端蹬送。
动作三：摊尸式
双手放于身体的两侧，掌心向上，推胸腔向上，将肩胛骨内收，再次将双肩放于地板，双脚依次向前推送，保持脚跟、脚枕回勾，呼气时全然的放松，脚趾呈八字打开，慢慢呼气，腹部内收下沉，轻闭双眼，在这里完全的放松身体，感受呼吸所带给身体的放松及充盈，感受在呼吸的过程中腹部的起伏，不用刻意的拉长呼吸或是缩短呼吸，选择舒适的呼吸方式调息，完全的放松，舒展开眉心，眼球深陷，眼窝停止转动，放松嘴唇、牙齿、舌头，整个面部平静向两侧展开，感受肌肉逐渐变得柔软，沉向大地，呼吸逐渐变得均匀，变得深长而稳定。
动作四：剪刀腿式
回勾双脚，转动身体，仰卧向下，屈双膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨，双手十指交叉套于后脑勺，呼气微收下颚，身体抬高向上，抬起右腿，左腿向下沉，呼气动态换腿练习，在此做60秒钟的动态练习，保持脚背绷直向远端，呼气右腿向下，与地板形成30°夹角，左脚指尖向远端，与地板呈现60°夹角，转换双腿，每一次换腿保持腹部收缩下沉，维持颈部自然放松，颈椎有力靠向双手手掌，呼气转换腿部，屈膝脚趾尖点地，双手放于身体两侧，放松。
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