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教育头条
坚持做这5个瑜伽动作让你更年轻
不知不觉脸上就开始有了细细小小的皱纹，但是你们知道吗，就算你的皮肤状态还好，肝脏不好的话，也是会长皱纹的哦。滋养肝胆对于女孩子来说，真的是特别重要吧！这时候瑜伽的作用就来了，它作为一种身心调理方式，很多体式都可以促进腹腔器官的按摩，让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏。
1、坐姿脊椎扭转式
双腿于身前伸直;右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。
2、婴儿式
双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状;双臂伸长，前额置地;坚持10次以上深呼吸。
3、快乐婴儿式
仰躺于地，双膝弯曲团于胸前;双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿;保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯;至少保持5个深呼吸。
4、站立前屈式
双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向;吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯;双手握住反侧肘部(仍然过顶)，如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部;双脚完全压地，坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈;坚持5-10下深呼吸。
5.半莲花坐立前屈
坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式;左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐;双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧;深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。
1、坐姿脊椎扭转式
双腿于身前伸直;右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。
2、婴儿式
双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状;双臂伸长，前额置地;坚持10次以上深呼吸。
3、快乐婴儿式
仰躺于地，双膝弯曲团于胸前;双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿;保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯;至少保持5个深呼吸。
4、站立前屈式
双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向;吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯;双手握住反侧肘部(仍然过顶)，如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部;双脚完全压地，坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈;坚持5-10下深呼吸。
5.半莲花坐立前屈
坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式;左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐;双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧;深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。
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