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教育头条
轻松减脂的瑜伽动作有哪些
腹部的肥壮是由于肚子上脂肪的聚积，所以腹部减肥并不轻易，这也导致许多女孩子炎天不敢穿露脐装和裙子，冬天只能用厚厚的羽绒服遮盖住。那么，肚子聚积的脂肪究竟如何才气减掉呢?下面，小编介绍四个瑜伽行动，教你有用减掉腹部脂肪！
一、站立锁腿
底子步调：山式站立做好以后，吸气，将右腿抬起并蜿蜒，双手穿插抱住右腿小腿。身材巩固后，呼气，把右膝盖起劲向胸部切近，连结呼吸。逐步复原，而后做另一侧。站立锁腿的操练要点：并不必然双手抱住小腿，也能够抱住脚底，要做到尽管不要屏气，避免惹起血压升高，腿落下以后将腿部举行充裕轻松。
二、后抬腿前屈
做该行动时，不能够连结平均，可贴墙操练或找人协助。身材站直，而后逐步弯上半身，直到双手撑住大地，而后左腿向上抬起，可抬成一条直线，做不到的不消牵强。腹部向内收，对峙五个呼吸，接着换左腿支持，重复以上行动。
三、犬式瑜伽
跪姿，手掌贴在大地，双手与双腿翻开，与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，逐步掂起脚根。双腿逐步挺直，脚根逐步着地，吹捧臀部，直到臀部非常高处，全部样式就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线，一样连结5个呼吸时间不动。留意：初学者应小撇步，膝盖略微蜿蜒，头部能够略微往上仰。
四、头倒立式
先蜿蜒双腿，身材坐在双腿上，上身向前倾，两手曲轴在地上交握造成与身材造成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于大地，而后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部逐步挪动直到腰背与大地垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，蜿蜒膝盖，大腿与大地平行;吸气，蹬直双脚，脚趾向上舒展，双腿并拢，身材成一垂直线，连结1分钟后，逐步按原路回到肇始行动。
一、站立锁腿
底子步调：山式站立做好以后，吸气，将右腿抬起并蜿蜒，双手穿插抱住右腿小腿。身材巩固后，呼气，把右膝盖起劲向胸部切近，连结呼吸。逐步复原，而后做另一侧。站立锁腿的操练要点：并不必然双手抱住小腿，也能够抱住脚底，要做到尽管不要屏气，避免惹起血压升高，腿落下以后将腿部举行充裕轻松。
二、后抬腿前屈
做该行动时，不能够连结平均，可贴墙操练或找人协助。身材站直，而后逐步弯上半身，直到双手撑住大地，而后左腿向上抬起，可抬成一条直线，做不到的不消牵强。腹部向内收，对峙五个呼吸，接着换左腿支持，重复以上行动。
三、犬式瑜伽
跪姿，手掌贴在大地，双手与双腿翻开，与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，逐步掂起脚根。双腿逐步挺直，脚根逐步着地，吹捧臀部，直到臀部非常高处，全部样式就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线，一样连结5个呼吸时间不动。留意：初学者应小撇步，膝盖略微蜿蜒，头部能够略微往上仰。
四、头倒立式
先蜿蜒双腿，身材坐在双腿上，上身向前倾，两手曲轴在地上交握造成与身材造成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于大地，而后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部逐步挪动直到腰背与大地垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，蜿蜒膝盖，大腿与大地平行;吸气，蹬直双脚，脚趾向上舒展，双腿并拢，身材成一垂直线，连结1分钟后，逐步按原路回到肇始行动。
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