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教育头条
在家练习哪些瑜伽动作能减肥
来自古印度的瑜伽，不但能让人修身养性，强身健体，更能瘦身塑形。一系列的拉伸行动，能加快部分脂肪的焚烧，赞助减肥。练习瑜伽能够起到调治身心，通过呼吸和响应的架势，到达身心平均，能够起到修长身段的结果，完善打造身材曲线。下面，小编给大家介绍适用本人在家练习的瑜伽动作，一起来看看吧！
1、站立式
行动方法：身材站直，挺胸收腹，两手天然垂放在身材双侧，肩膀轻松;左脚蜿蜒膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处大概放在膝盖处，双手向天际舒展并合十，调解呼吸，连结行动5-10秒;继续连结腿部行动，双部下降到胸前，同时呼气，逐步调解呼吸，连结行动5-10秒，而后回到站立架势，重复行动20组。
2、兵士式
行动方法：双腿分离一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前面，右脚脚根和左脚脚心成一条直线。吸气手臂翻开向双侧舒展，呼气蜿蜒右腿到90度，膝盖连结在脚踝正上方，不要内扣。重心连结在两腿中心，连结5个呼吸，换另外一面。
3、三角舒展式
行动方法：双腿分离一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前面，右脚脚根和左脚脚心成一条直线。吸气手臂翻开向双侧舒展，呼气时身材向右边拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方舒展。连结身材和双腿在一个平面，能够回头看向上方的手指。连结5个呼吸，吸气回笼，互换到相悖的偏向。
4、蛇式
行动方法：身材平趴大地，一侧脸颊贴地，调解呼吸，吸气，两手手掌在体前张开与肩膀同宽，将两手肘蜿蜒立起，调解呼吸，同时头部和胸部逐步向后仰起，眼睛对着天花板，憋气，连结架势8-10秒;调解呼吸，将头部和胸部逐步回到大地，苏息少焉再重复行动15次。
5、船式
行动方法：上身坐直，两腿并拢，膝盖蜿蜒，脚掌平放在大地;双手稍稍登场，双腿吹捧至小腿与大地平行，脚背绷直，身材稍稍向后方倾，造成一个V子架势，连结行动1分钟，能够每天坚持做15次。
1、站立式
行动方法：身材站直，挺胸收腹，两手天然垂放在身材双侧，肩膀轻松;左脚蜿蜒膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处大概放在膝盖处，双手向天际舒展并合十，调解呼吸，连结行动5-10秒;继续连结腿部行动，双部下降到胸前，同时呼气，逐步调解呼吸，连结行动5-10秒，而后回到站立架势，重复行动20组。
2、兵士式
行动方法：双腿分离一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前面，右脚脚根和左脚脚心成一条直线。吸气手臂翻开向双侧舒展，呼气蜿蜒右腿到90度，膝盖连结在脚踝正上方，不要内扣。重心连结在两腿中心，连结5个呼吸，换另外一面。
3、三角舒展式
行动方法：双腿分离一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前面，右脚脚根和左脚脚心成一条直线。吸气手臂翻开向双侧舒展，呼气时身材向右边拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方舒展。连结身材和双腿在一个平面，能够回头看向上方的手指。连结5个呼吸，吸气回笼，互换到相悖的偏向。
4、蛇式
行动方法：身材平趴大地，一侧脸颊贴地，调解呼吸，吸气，两手手掌在体前张开与肩膀同宽，将两手肘蜿蜒立起，调解呼吸，同时头部和胸部逐步向后仰起，眼睛对着天花板，憋气，连结架势8-10秒;调解呼吸，将头部和胸部逐步回到大地，苏息少焉再重复行动15次。
5、船式
行动方法：上身坐直，两腿并拢，膝盖蜿蜒，脚掌平放在大地;双手稍稍登场，双腿吹捧至小腿与大地平行，脚背绷直，身材稍稍向后方倾，造成一个V子架势，连结行动1分钟，能够每天坚持做15次。
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