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教育头条
瘦腰又收腹的瑜伽动作练习详解
现在许多女性因为长时间久坐办公，导致腰部的赘肉越来越多，捏着腰间的赘肉，连眼前的饭都吃不下了。这一圈救生圈甚么时分才气去掉呢?这两套瘦腰收腹瑜伽教程，包管可以或许将那圈恼人的赘肉抛弃，重现性感小蛮腰，连忙来练练吧!
【瘦腰瑜伽】
1、面向前方，双脚合拢站直。左手臂舒展，高举过甚，本领蜿蜒向下，延长到指尖。右肩膀轻松。上半身挺直，右手臂垂放身材一侧，连结30秒。
2、双腿翻开与肩同宽的两倍，右脚脚趾向右方滚动90度。将你的左手臂挺直和歪斜向右动员上半身和臀部歪斜。右手触碰到大地，深呼吸的同时1分30秒。摆布重叠。
3、在地板上坐下来，左脚勾你的右脚，右手握着你的右脚踝，将头扭上后方。排除腰肌的重要，朝相悖方向重叠30秒到1分钟。
4、仰躺在地板上，双手翻开，掌心贴地。双脚合拢，蜿蜒你的膝盖到右边。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸歪曲向相悖的方向。重叠5~15秒摆布。摆布重叠扭动你的腰。
5、坐在大地上，撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身材。腿蜿蜒成三角形。逐步地请摆布重叠5-15次。请重叠深呼吸。
【收腹瑜伽】
1、仰躺在地上，抬起你的膝盖。双手用力撑住腰部，迟钝呼吸，将腰部和臀部撑起。
2、坐在大地上，双脚挺直，双手手指紧紧地捉住双脚。用力将脚根从地上拉起，同时连结平均。呼气，舒展你的腿和尽大概挺直脊椎。请连结10秒，重叠此行动5-10次。(这个行动可以或许收紧腹部和颈部，排除背部重要感，关于双腿的肌肉也是有用的。)
3、仰躺在地上，用双臂抱住膝盖，压到胸部，同时呼气，将小腹切近大腿。上半身和臀部抬起，连结呼吸5-10秒。重叠此行动5-10次。
4、站立在地上。双腿分开，右脚脚板向右转90度。脊柱挺直。吸气，双臂进步到肩的高度。蜿蜒上身，同时呼气，弯下身材用左手捉住右脚脚踝。右手向后挺直。
5、站在大地上，右脚在左脚前方。吸气，蜿蜒你的膝盖直到你的右大腿与大地平行，左腿挺直。呼气，双手高举过甚顶。请连结30秒到1分钟。
6、躺在大地上，将双手放在脑后。双腿膝盖蜿蜒向左侧旋转。呼气，逐步抬起上半身。呼吸。请重叠此行动5-10次。
【瘦腰瑜伽】
1、面向前方，双脚合拢站直。左手臂舒展，高举过甚，本领蜿蜒向下，延长到指尖。右肩膀轻松。上半身挺直，右手臂垂放身材一侧，连结30秒。
2、双腿翻开与肩同宽的两倍，右脚脚趾向右方滚动90度。将你的左手臂挺直和歪斜向右动员上半身和臀部歪斜。右手触碰到大地，深呼吸的同时1分30秒。摆布重叠。
3、在地板上坐下来，左脚勾你的右脚，右手握着你的右脚踝，将头扭上后方。排除腰肌的重要，朝相悖方向重叠30秒到1分钟。
4、仰躺在地板上，双手翻开，掌心贴地。双脚合拢，蜿蜒你的膝盖到右边。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸歪曲向相悖的方向。重叠5~15秒摆布。摆布重叠扭动你的腰。
5、坐在大地上，撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身材。腿蜿蜒成三角形。逐步地请摆布重叠5-15次。请重叠深呼吸。
【收腹瑜伽】
1、仰躺在地上，抬起你的膝盖。双手用力撑住腰部，迟钝呼吸，将腰部和臀部撑起。
2、坐在大地上，双脚挺直，双手手指紧紧地捉住双脚。用力将脚根从地上拉起，同时连结平均。呼气，舒展你的腿和尽大概挺直脊椎。请连结10秒，重叠此行动5-10次。(这个行动可以或许收紧腹部和颈部，排除背部重要感，关于双腿的肌肉也是有用的。)
3、仰躺在地上，用双臂抱住膝盖，压到胸部，同时呼气，将小腹切近大腿。上半身和臀部抬起，连结呼吸5-10秒。重叠此行动5-10次。
4、站立在地上。双腿分开，右脚脚板向右转90度。脊柱挺直。吸气，双臂进步到肩的高度。蜿蜒上身，同时呼气，弯下身材用左手捉住右脚脚踝。右手向后挺直。
5、站在大地上，右脚在左脚前方。吸气，蜿蜒你的膝盖直到你的右大腿与大地平行，左腿挺直。呼气，双手高举过甚顶。请连结30秒到1分钟。
6、躺在大地上，将双手放在脑后。双腿膝盖蜿蜒向左侧旋转。呼气，逐步抬起上半身。呼吸。请重叠此行动5-10次。
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