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教育头条
瑜伽小狗伸展式练习注意事项
瑜伽小狗伸展式是简单，基本的瑜伽体式之一，梵文名uttana shishosana，uttana的意思是“强烈”，shisho的意思是“小狗”，asana的意思是“姿势”。因此被称为小狗伸展式。它是两个不同体式的组合 ，即婴儿式和下犬式。它可以锻炼身体的各个部位，如上臂，肩膀，脖子，背部，胸部，臀部，腹部和腿筋。此姿势可通过深度拉伸脊椎来缓解压力。如果您长时间坐在办公室里或经常感到疲劳，那么可以试试这个体式，它会释放您体内的累积的紧张感。
身体上的好处该体式拉伸主要集中在背部，肩膀和手臂区域。实际上，它还可以增强臀部和背部肌肉。如果认真练习，它也可以激活您的腹部肌肉，从而有助于消化，减少腹胀并有助于燃烧腹部脂肪。这个瑜伽姿势可以增加脊柱和肌肉的柔韧性。它还可以改善体态，是一个很棒的开胸体式。可以扩展胸部，从而减轻背部和肩膀区域的压力。经常练习您的肺部呼吸功能也将得到改善。
在这个瑜伽姿势下，血液流向肩膀和胸部。这可以促进血液循环，并对身体产生积极影响。同时也会拉伸腿筋和降低肌肉的紧张感。放松身心。进而改善睡眠。
精神上的好处
它可以激活心脉。这个脉轮可增强您的自信心，使您更加开朗和乐观。除了心轮，练习该体式还可以激活你的喉轮和根轮。体式详解从桌面式开始。将肩膀叠放在手腕上方，臀部叠放在膝盖上方。放平脚趾。臀部保持在膝盖上方，然后慢慢向前。根据您的身体和颈部状况，将额头放在垫子上，也可以放在瑜伽砖上，或者将视线向前，使下巴轻轻地放在垫子上。
要加深脊椎及胸部和肩膀的拉伸力，请按等距方向拉动臀部以产生牵引力。同时，用力压实双手。保持一分钟。当您准备退出时，将髋部移回到婴儿式。调整调整颈部：将额头放在地面上，或在额头下方使用瑜伽砖，以减轻颈部不适感。毯子：膝盖不适时，将毯子放在地面上以改善不适。想要加深姿势，也可以靠墙或是借助瑜伽砖。
禁忌
尽管此姿势简单明了，但在练习时仍应记住一些注意事项。如果您的膝盖和髋部受伤，请避免做这个姿势，因为这会增加膝盖上的压力。如果您的手臂和肩膀僵硬，则可以跳过。另外，如果您下背部疼痛，则建议您不要练习此姿势，因为这可能会加重疼痛并使您的背部变得僵硬。
身体上的好处该体式拉伸主要集中在背部，肩膀和手臂区域。实际上，它还可以增强臀部和背部肌肉。如果认真练习，它也可以激活您的腹部肌肉，从而有助于消化，减少腹胀并有助于燃烧腹部脂肪。这个瑜伽姿势可以增加脊柱和肌肉的柔韧性。它还可以改善体态，是一个很棒的开胸体式。可以扩展胸部，从而减轻背部和肩膀区域的压力。经常练习您的肺部呼吸功能也将得到改善。
在这个瑜伽姿势下，血液流向肩膀和胸部。这可以促进血液循环，并对身体产生积极影响。同时也会拉伸腿筋和降低肌肉的紧张感。放松身心。进而改善睡眠。
精神上的好处
它可以激活心脉。这个脉轮可增强您的自信心，使您更加开朗和乐观。除了心轮，练习该体式还可以激活你的喉轮和根轮。体式详解从桌面式开始。将肩膀叠放在手腕上方，臀部叠放在膝盖上方。放平脚趾。臀部保持在膝盖上方，然后慢慢向前。根据您的身体和颈部状况，将额头放在垫子上，也可以放在瑜伽砖上，或者将视线向前，使下巴轻轻地放在垫子上。
要加深脊椎及胸部和肩膀的拉伸力，请按等距方向拉动臀部以产生牵引力。同时，用力压实双手。保持一分钟。当您准备退出时，将髋部移回到婴儿式。调整调整颈部：将额头放在地面上，或在额头下方使用瑜伽砖，以减轻颈部不适感。毯子：膝盖不适时，将毯子放在地面上以改善不适。想要加深姿势，也可以靠墙或是借助瑜伽砖。
禁忌
尽管此姿势简单明了，但在练习时仍应记住一些注意事项。如果您的膝盖和髋部受伤，请避免做这个姿势，因为这会增加膝盖上的压力。如果您的手臂和肩膀僵硬，则可以跳过。另外，如果您下背部疼痛，则建议您不要练习此姿势，因为这可能会加重疼痛并使您的背部变得僵硬。
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