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瑜伽支撑体式正确练习方法介绍
有伽人留言反应自己练习类似平板支撑、斜板式、侧板式等支撑类体式总是感觉腰部代偿，练习完后腰痛！其实，主要与你的核心力量薄弱有关，核心有力可以将力量可以地传递到四肢，让身体协调发力、增强身体肌肉的觉知力！今天，小编分享一套加强核心力量的瑜伽序列给大家，收藏起来坚持练习！
动作01-02、
四足支撑位准备
吸气，右腿向后伸直
左手向前，核心收紧
保持5-8个呼吸后换边
保持在四足支撑位
左手向旁侧打开
右腿向外抬高
保持核心收紧
停留5-8个呼吸后换边
动作03-04、
进入侧板式
吸气，右手撑地
呼气，身体侧身向右侧
左髋向上提，核心收紧
停留5个呼吸
吸气，左手屈肘
呼气，身体扭转
左手穿过右侧腋窝
吸气，还原
动态练习5-8次后换边
动作05-06、
进入单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高
髋部摆正
呼气，收紧核心
右腿屈膝向前碰左侧手肘
吸气，还原
动态练习8-10次，换另一边
动作07-08、
进入侧角伸展式
右腿屈膝，右手肘放于大腿上
吸气，左手向上伸直
呼气，收紧核心
右手伸直向上
停留5-8个呼吸
动作09-10、
进入双角式
双腿分开约一条腿距离
吸气，左手撑地
呼气，打开胸腔
右手伸直向上
停留5个呼吸后换边
吸气，身体扭转向左侧
呼气，右手向外抓左小腿外侧
停留5-8个呼吸，换另一边
动作11-12、
进入半船式
吸气，脊柱延展
呼气，核心收紧
双手放于膝盖窝处
停留5-8个呼吸
吸气，双手合十于胸前
呼气，收腹扭转向左侧
吸气，还原
呼气，收腹扭转向右侧
动态练习10-12次
动作01-02、
四足支撑位准备
吸气，右腿向后伸直
左手向前，核心收紧
保持5-8个呼吸后换边
保持在四足支撑位
左手向旁侧打开
右腿向外抬高
保持核心收紧
停留5-8个呼吸后换边
动作03-04、
进入侧板式
吸气，右手撑地
呼气，身体侧身向右侧
左髋向上提，核心收紧
停留5个呼吸
吸气，左手屈肘
呼气，身体扭转
左手穿过右侧腋窝
吸气，还原
动态练习5-8次后换边
动作05-06、
进入单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高
髋部摆正
呼气，收紧核心
右腿屈膝向前碰左侧手肘
吸气，还原
动态练习8-10次，换另一边
动作07-08、
进入侧角伸展式
右腿屈膝，右手肘放于大腿上
吸气，左手向上伸直
呼气，收紧核心
右手伸直向上
停留5-8个呼吸
动作09-10、
进入双角式
双腿分开约一条腿距离
吸气，左手撑地
呼气，打开胸腔
右手伸直向上
停留5个呼吸后换边
吸气，身体扭转向左侧
呼气，右手向外抓左小腿外侧
停留5-8个呼吸，换另一边
动作11-12、
进入半船式
吸气，脊柱延展
呼气，核心收紧
双手放于膝盖窝处
停留5-8个呼吸
吸气，双手合十于胸前
呼气，收腹扭转向左侧
吸气，还原
呼气，收腹扭转向右侧
动态练习10-12次
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