返回
教育头条
秋冬练习瑜伽流程介绍
秋冬到了，练习瑜伽是个不错的运动。接下来，小编为大家介绍12个瑜伽动作为一组，每天四组，每周四天，瘦腰、美腿、美臀，要瘦哪儿瘦哪儿！这些动作一看就会，一定要试试哟！
Step1：Hip Dippers
髋关节运动x15个
Step2：Side Plank Jack Knife
单边折叠运动x15个
Step3：Candle Stick Dipper
腰部运动x15个
Step4:1-Legged Knee-in
腿部运动x15个
Step5：Triceps Dip
肱三头肌运动 x15个
Step6：Single Leg Triceps Dip
单腿三头肌底运动 x12个
Step7：Half Cobra Pushup
透视蛇伏地挺身 x22个
（半个，不需要全起）
Step8：Reverse Plank
反手俯卧撑 x8个（每个支撑10秒）
Step9：Chest Press Pulse
胸前双臂对压x1.5分钟
Step10：Triceps Pushups
肱三头肌俯卧撑x12个
Step11：Soccer Ball Arms
上臂转圈运动x45秒
Step12：Arm Raises
手臂上下运动x12个
每个动作次数都不多，坚持几天看看，会有不一样的效果哦！
Step1：Hip Dippers
髋关节运动x15个
Step2：Side Plank Jack Knife
单边折叠运动x15个
Step3：Candle Stick Dipper
腰部运动x15个
Step4:1-Legged Knee-in
腿部运动x15个
Step5：Triceps Dip
肱三头肌运动 x15个
Step6：Single Leg Triceps Dip
单腿三头肌底运动 x12个
Step7：Half Cobra Pushup
透视蛇伏地挺身 x22个
（半个，不需要全起）
Step8：Reverse Plank
反手俯卧撑 x8个（每个支撑10秒）
Step9：Chest Press Pulse
胸前双臂对压x1.5分钟
Step10：Triceps Pushups
肱三头肌俯卧撑x12个
Step11：Soccer Ball Arms
上臂转圈运动x45秒
Step12：Arm Raises
手臂上下运动x12个
每个动作次数都不多，坚持几天看看，会有不一样的效果哦！
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
