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教育头条
肩颈拉伸瑜伽动作练习攻略
长时间低头办公玩手机，你的颈椎还好吗?今天，小编给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作，练完颈椎超级舒服哦，一起来试试吧!
动作一
坐立，双脚脚跟靠近会阴
吸气手臂上举，侧腰延展
呼气身体向左侧屈，左手点地
右侧腰延展，腋窝展开
保持5-8个呼吸，换反侧
动作二
跪坐在垫子上，脚尖回勾
吸气脊柱立直，手臂上举
呼气前屈，保持臀部坐脚后跟上
双手体前空杯状点地，向远延伸
额头点地，保持5-8个呼吸
动作三
四角跪姿，双脚与髋同宽，脚尖回勾
呼气，右手穿过身体下方，右肩落地
身体向左扭转，左手伸直向前
右脸贴地，髋部中正，坐骨向上
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作四
跪坐在垫子上，躯干立直
吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背
呼气左手扶右手肘，右手继续向下
头微微向左侧倾，腹部内收
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作五
跪坐在垫子上，双脚双膝并拢
吸气脊柱立直，双手侧平举，关注瑜伽蜜语
呼气，双手大臂交叠，小臂缠绕
指尖朝上，小臂远离鼻尖
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作六
跪坐在垫子上，双脚双膝并拢
双手在体后合十，掌心相对
胸腔上提，锁骨展开，肩放松
手肘向旁侧打开，双手掌跟互推
肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸
动作七
双手手肘贴地，相互平行
坐骨拎高向上，双脚往前走
背部延展，腋窝展开，手肘下压
保持5-8个呼吸，还原
动作八
山式站立，双脚分开一腿长
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
双手体后交扣，远离背部向下
头自然垂落，向下着地板
保持5-8个呼吸，还原
动作一
坐立，双脚脚跟靠近会阴
吸气手臂上举，侧腰延展
呼气身体向左侧屈，左手点地
右侧腰延展，腋窝展开
保持5-8个呼吸，换反侧
动作二
跪坐在垫子上，脚尖回勾
吸气脊柱立直，手臂上举
呼气前屈，保持臀部坐脚后跟上
双手体前空杯状点地，向远延伸
额头点地，保持5-8个呼吸
动作三
四角跪姿，双脚与髋同宽，脚尖回勾
呼气，右手穿过身体下方，右肩落地
身体向左扭转，左手伸直向前
右脸贴地，髋部中正，坐骨向上
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作四
跪坐在垫子上，躯干立直
吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背
呼气左手扶右手肘，右手继续向下
头微微向左侧倾，腹部内收
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作五
跪坐在垫子上，双脚双膝并拢
吸气脊柱立直，双手侧平举，关注瑜伽蜜语
呼气，双手大臂交叠，小臂缠绕
指尖朝上，小臂远离鼻尖
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作六
跪坐在垫子上，双脚双膝并拢
双手在体后合十，掌心相对
胸腔上提，锁骨展开，肩放松
手肘向旁侧打开，双手掌跟互推
肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸
动作七
双手手肘贴地，相互平行
坐骨拎高向上，双脚往前走
背部延展，腋窝展开，手肘下压
保持5-8个呼吸，还原
动作八
山式站立，双脚分开一腿长
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
双手体后交扣，远离背部向下
头自然垂落，向下着地板
保持5-8个呼吸，还原
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