返回
教育头条
练习哪些瑜伽动作能缓解背部僵硬
为了防止肩颈疼痛，缓解上背部、肩膀的僵硬刻不容缓。如果你也有僵硬的上背部和肩膀，试试和小伙伴这样的瑜伽拉伸动作吧！
1.仰卧支撑鱼式
从简单的被动弯曲开始，在中背部和头下方垫个砖块。双手推伸直，双手打开掌心朝上，保持1-2分钟
2.牛面式手臂
英雄坐，如果髋部紧，在臀部下方垫个砖块，双手在背后四指扣稳，如果肩膀紧，用瑜伽带，保持1分钟，换边。
3.蛇式
双手在肋骨或腰两侧，脚打开与髋同宽，吸气手指用力，背部用力，肩膀后旋，胸腔向前，延展脖子后侧，保持8-10次呼吸。
4.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝，吸气抬起下巴、胸腔、肋骨，脚跟远离臀部，保持8-10次呼吸。
5.双人站立后弯
面对面站立，抓住对方手肘或小手臂，髋部保持在脚跟正上方，往后延展后弯，保持8-10次呼吸。
6.骆驼式变体
变体一：左，右腿伸直，左手放在左脚跟，右手在胸腔上方。变体二：双手在胸腔合十，做一半的骆驼式。各保持8-10次呼吸。
7.轮式变体
从桥式开始推起轮式，然后右手放在胸腔上方，保持8-10次呼吸，换边重复。
8.双人坐立前屈
做完轮式要做前屈放松，和小伙伴背靠背坐。然后一侧前屈延展，一侧躺在对方背部。保持1分钟，换边。
1.仰卧支撑鱼式
从简单的被动弯曲开始，在中背部和头下方垫个砖块。双手推伸直，双手打开掌心朝上，保持1-2分钟
2.牛面式手臂
英雄坐，如果髋部紧，在臀部下方垫个砖块，双手在背后四指扣稳，如果肩膀紧，用瑜伽带，保持1分钟，换边。
3.蛇式
双手在肋骨或腰两侧，脚打开与髋同宽，吸气手指用力，背部用力，肩膀后旋，胸腔向前，延展脖子后侧，保持8-10次呼吸。
4.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝，吸气抬起下巴、胸腔、肋骨，脚跟远离臀部，保持8-10次呼吸。
5.双人站立后弯
面对面站立，抓住对方手肘或小手臂，髋部保持在脚跟正上方，往后延展后弯，保持8-10次呼吸。
6.骆驼式变体
变体一：左，右腿伸直，左手放在左脚跟，右手在胸腔上方。变体二：双手在胸腔合十，做一半的骆驼式。各保持8-10次呼吸。
7.轮式变体
从桥式开始推起轮式，然后右手放在胸腔上方，保持8-10次呼吸，换边重复。
8.双人坐立前屈
做完轮式要做前屈放松，和小伙伴背靠背坐。然后一侧前屈延展，一侧躺在对方背部。保持1分钟，换边。
以上就是教育宝头条为大家带来的练习哪些瑜伽动作能缓解背部僵硬，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
