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教育头条
加强下背部力量的8个瑜伽动作
练瑜伽倒立，肩部已经打开了，核心力量也有，手臂也有力量，但是倒立的体式依然不稳，进入体式后不仅容易晃，还保持不了几秒钟就要倒，问我这是为什么？ 简单的来说，也就是在倒立支撑的瑜伽体式中，肩部的稳定，几乎决定了整个体式根基的稳定，肩部没有力量，不稳定，根基就不稳，体式就容易晃。
常练瑜伽，我们都知道腹部核心很重要，但事实上，想要真正的加强核心，除了腹部，腰腰背部力量，也就是腰椎周围的肌肉，也非常重要。那么，今天，小编也给大家分享几个变体动作，可以有效的加强肩部力量，一起来看看吧！
1、金刚座进入，保持脊柱延展
吸气，双手合十放于胸前
呼气，收紧核心、肋骨
手肘向上举过头顶，练习8-12次
2、手肘落地，进入海豚式
脊柱延展，坐骨向后向上
呼气，肩膀向前移动，重心向下
吸气，还原，动态练习8-12次
3、从海豚式退出，回到斜板式
吸气，左手撑地，身体侧左
呼气，右手肘落地，身体侧右
动态练习8-12次后，换边练习
4、回到斜板式，核心注意启动
呼气，双腿屈髋，双膝向前走
进入到四足支撑，双膝离地
吸气，还原，动态练习8-12次
5、回到侧板式，右手推地，身体侧右
呼气，右手屈膝向前与左手触碰
吸气，还原侧板式，每侧练习8-12次
6、从侧板式退出，回到平板支撑
吸气，从平板回到斜板式
呼气，从斜板式回到平板
动态练习8-12次
7、回到斜板式，核心启动
呼气，双手交替向前移动一步
吸气，还原，动态练习8-12次
8、回到金刚座，进入牛面手拉伸
右手在上，左手在下
注意核心收紧，肋骨内收
停留30秒到1分钟，交换另一侧
9、金刚座退出，进入哈巴狗式
大腿垂直地面，身体向前屈
手肘下方放瑜伽砖
核心收紧，停留30秒到1分钟
常练瑜伽，我们都知道腹部核心很重要，但事实上，想要真正的加强核心，除了腹部，腰腰背部力量，也就是腰椎周围的肌肉，也非常重要。那么，今天，小编也给大家分享几个变体动作，可以有效的加强肩部力量，一起来看看吧！
1、金刚座进入，保持脊柱延展
吸气，双手合十放于胸前
呼气，收紧核心、肋骨
手肘向上举过头顶，练习8-12次
2、手肘落地，进入海豚式
脊柱延展，坐骨向后向上
呼气，肩膀向前移动，重心向下
吸气，还原，动态练习8-12次
3、从海豚式退出，回到斜板式
吸气，左手撑地，身体侧左
呼气，右手肘落地，身体侧右
动态练习8-12次后，换边练习
4、回到斜板式，核心注意启动
呼气，双腿屈髋，双膝向前走
进入到四足支撑，双膝离地
吸气，还原，动态练习8-12次
5、回到侧板式，右手推地，身体侧右
呼气，右手屈膝向前与左手触碰
吸气，还原侧板式，每侧练习8-12次
6、从侧板式退出，回到平板支撑
吸气，从平板回到斜板式
呼气，从斜板式回到平板
动态练习8-12次
7、回到斜板式，核心启动
呼气，双手交替向前移动一步
吸气，还原，动态练习8-12次
8、回到金刚座，进入牛面手拉伸
右手在上，左手在下
注意核心收紧，肋骨内收
停留30秒到1分钟，交换另一侧
9、金刚座退出，进入哈巴狗式
大腿垂直地面，身体向前屈
手肘下方放瑜伽砖
核心收紧，停留30秒到1分钟
以上就是教育宝头条带来的加强下背部力量的8个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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