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教育头条
简单瑜伽体式练习攻略
在瑜伽练习的早期我们大部分时间都在努力实现目标。比如想在某个时间做到某些姿势或完成Ashtanga（阿斯汤加）的某个序列。事实上，有时还是需要利用辅具做些不那么激烈的开髋动作，例如半鸽式等。大道至简，练瑜伽，越是简单的体式，越是存在大智慧，对人体的功效越大，今天，小编就给大家推荐五个经典体式，您可以将这五个姿势作为一个完整的序列来练习，也可以将其中的一些体式融入您的常规练习中。
1，建设性休息这是一个很好的腰大肌放松体式，髋屈肌在压力下会收紧，这与压力对您的心理产生的影响相同。这种舒缓伸展的手臂变化就像给自己一个拥抱一样。仰卧。双脚分开与垫子同宽，膝盖靠拢。应该让您的下背部感觉舒适；如果没有，请调整双脚之间的距离。吸气，双臂张开。呼气，将双臂绕在胸前，右手肘放在左手肘上。呼吸到上背部和心脏后面的区域。在这里停留10次呼吸。然后换交叉的手练习。
2，英雄式
当您将手放在大腿上时，它就像是神经系统的锚。可以提醒您暂停并保持在当下。坐在脚后跟上。膝盖内侧并拢，小腿和脚背放在地上。可以在脚踝之间的低位或中位垫瑜伽砖。在骨盆中找到平衡，使您的耻骨、尾骨和坐骨均匀对齐。双手放在大腿上。闭上眼睛。在这里停留10次呼吸。
3.幻椅式变体
站在垫子的前面，双脚并拢或分开与髋同宽。吸气时，将双手放在臀部并弯曲膝盖。就像坐在身后的椅子上一样。将双手放在胸前合十，拇指轻轻按在胸骨上部。通过将尾骨向下来拉长脊柱。保持5次呼吸。
4，双角式变体
面对垫子的长边，双脚打开。吸气，双臂伸向两侧。呼气，将手臂伸到身后，手掌翻转成 反 祈祷式，吸气，抬起胸部。呼气，向前弯曲。在胸部想要变圆时停止。在这里停留8次呼吸。
5，仰卧束角式
恢复性姿势体现了放松和正位的练习。在身体上看起来是“简单”的，但在精神上却是很具挑战性的。沿垫子的中心垂直放 一个 枕垫。坐在枕垫前，坐骨在垫子上，骶骨在枕垫的边缘。向后躺下，使您的整个脊椎和后脑勺都靠在枕垫上。将脚后跟拉向臀部，打开内侧膝盖，脚底并拢。用瑜伽砖支撑膝盖和大腿的外侧。
1，建设性休息这是一个很好的腰大肌放松体式，髋屈肌在压力下会收紧，这与压力对您的心理产生的影响相同。这种舒缓伸展的手臂变化就像给自己一个拥抱一样。仰卧。双脚分开与垫子同宽，膝盖靠拢。应该让您的下背部感觉舒适；如果没有，请调整双脚之间的距离。吸气，双臂张开。呼气，将双臂绕在胸前，右手肘放在左手肘上。呼吸到上背部和心脏后面的区域。在这里停留10次呼吸。然后换交叉的手练习。
2，英雄式
当您将手放在大腿上时，它就像是神经系统的锚。可以提醒您暂停并保持在当下。坐在脚后跟上。膝盖内侧并拢，小腿和脚背放在地上。可以在脚踝之间的低位或中位垫瑜伽砖。在骨盆中找到平衡，使您的耻骨、尾骨和坐骨均匀对齐。双手放在大腿上。闭上眼睛。在这里停留10次呼吸。
3.幻椅式变体
站在垫子的前面，双脚并拢或分开与髋同宽。吸气时，将双手放在臀部并弯曲膝盖。就像坐在身后的椅子上一样。将双手放在胸前合十，拇指轻轻按在胸骨上部。通过将尾骨向下来拉长脊柱。保持5次呼吸。
4，双角式变体
面对垫子的长边，双脚打开。吸气，双臂伸向两侧。呼气，将手臂伸到身后，手掌翻转成 反 祈祷式，吸气，抬起胸部。呼气，向前弯曲。在胸部想要变圆时停止。在这里停留8次呼吸。
5，仰卧束角式
恢复性姿势体现了放松和正位的练习。在身体上看起来是“简单”的，但在精神上却是很具挑战性的。沿垫子的中心垂直放 一个 枕垫。坐在枕垫前，坐骨在垫子上，骶骨在枕垫的边缘。向后躺下，使您的整个脊椎和后脑勺都靠在枕垫上。将脚后跟拉向臀部，打开内侧膝盖，脚底并拢。用瑜伽砖支撑膝盖和大腿的外侧。
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