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初练瑜伽需要注意哪些拉伸原则

学习经验 瑜伽

2021年12月18日 12:48:08
常练瑜伽,我们都知道瑜伽练习后,身心都会得到疗愈,对于身体僵硬的人来说,正确的瑜伽拉伸,不仅可以很好提高肌肉的柔韧性,还可以提高关节的灵活度。但现实生活中,一提到瑜伽,还有很多初学者一、反应,就是瑜伽拉韧带太痛了,不想练。事实上,首先,想要告诉大家的是,瑜伽并不是只有拉伸,瑜伽的拉伸也并不是拉韧带,更多的是筋膜和肌肉。
韧带是维持关节稳定的一道防线,是不能随便拉松的。如果韧带一松,你的关节就松了,不仅容易出现弹响变形,还会增加扭伤和摔伤的几率。其次,初学者进行瑜伽拉伸的4大原则,真的很重要。
原则1:瑜伽拉伸“无痛”原则
练瑜伽,很多人的观念里,拉伸如果没有疼痛,就没有感觉,等于没有效果。事实上,如果瑜伽拉伸产生剧烈的疼痛,人体会自动触发神经系统感受器的保护机制,肌肉会进入自我保护的状态,与之对抗,避免软组织被拉伤。所以,想要瑜伽拉伸产生好的效果,尽量是在“无痛”舒适的状态下进行,才是有效的。感受到肌肉拉伸的紧绷感或者轻度拉痛(约2-3分的痛感)就可以了。

原则2:拉伸前的热身原则
很多生理学的相关证据表面,温度略高的肌肉要比温度低的肌肉拉伸效果要好的多,尤其是在寒冷的冬天,这种感觉会更加明显。通过有效的热身,不仅可以提高肌肉的温度,舒缓粘连,同时还能激活关节,让肌肉关节做好运动的准备,从而有效避免损伤。
原则3:循序渐进原则
对于初学者来说,不要为了虚荣心和面子,去做一些自己身体无法承受的动作,一定要循序渐进,从基础的动作开始,练瑜伽,其实越是简单的动作,功效越好。
原则4:避免代偿原则
练瑜伽,很多人练盘莲花,就膝盖痛,练斜板式就手腕痛,这个时候,请你一定要停下来,因为你的瑜伽练习代偿啦。瑜伽练习之所以会出现代偿,与瑜伽前的热身,瑜伽中的发力方式,肌肉的募集顺序,运动模式等相关。所以,出现代偿疼痛,一定要停下来检查调整。

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