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教育头条
哪些瑜伽体式可以助你双脚变暖
在冬天，对于大多数女生来说，痛苦的事情就是睡觉的时候手脚冰冷，即使穿上几双袜子，放上一个保暖的水袋也不会觉得暖和！其实，与男性相比，女性的身体阳气较低，再加上肌肉含量较少，会导致血液循环减慢，四肢发冷！今天，小编为大家推荐3个瑜伽体式，每天晚上睡前坚持练，你会发现双脚变得特别暖，试试吧！
1、金刚坐
双膝并拢跪地，脚背贴地，臀部坐于脚后跟，背部立直，注意收紧会阴、核心，脚踝外侧内收，停留3-5分钟。如果膝关节不适，可以在膝盖窝处放毛巾增加膝关节空间,如果脚踝离地面太高，可在脚踝下方垫一个毛巾卷，如果脚踝不适，可在坐骨下方垫瑜伽砖，减少脚踝压力，循序渐进！
2、雷电坐
双膝并拢跪地，双脚贴靠，脚尖着地，臀部坐向脚跟，骶骨立直，核心、会阴收紧，停留3-5分钟。在运动开始时，你的脚将会非常不舒服，你将会体验到特别的疼痛。请循序渐进练习，你可以逐渐增加练习时间，从30秒开始。如果你的脚在两边分开，可以在你的脚踝上绑上伸展的带子。
3、鸽子式
从下犬式进入，屈膝迈右腿向前，右腿外侧落向地面，右膝朝前，注意摆正髋部，保持脊柱延展状态，停留3-5分钟，换另一侧。
1、金刚坐
双膝并拢跪地，脚背贴地，臀部坐于脚后跟，背部立直，注意收紧会阴、核心，脚踝外侧内收，停留3-5分钟。如果膝关节不适，可以在膝盖窝处放毛巾增加膝关节空间,如果脚踝离地面太高，可在脚踝下方垫一个毛巾卷，如果脚踝不适，可在坐骨下方垫瑜伽砖，减少脚踝压力，循序渐进！
2、雷电坐
双膝并拢跪地，双脚贴靠，脚尖着地，臀部坐向脚跟，骶骨立直，核心、会阴收紧，停留3-5分钟。在运动开始时，你的脚将会非常不舒服，你将会体验到特别的疼痛。请循序渐进练习，你可以逐渐增加练习时间，从30秒开始。如果你的脚在两边分开，可以在你的脚踝上绑上伸展的带子。
3、鸽子式
从下犬式进入，屈膝迈右腿向前，右腿外侧落向地面，右膝朝前，注意摆正髋部，保持脊柱延展状态，停留3-5分钟，换另一侧。
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