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瑜伽腿交叉上提动作详解
学习更多瑜伽体式！腿交叉上提是一个需要手臂、核心、背部和腿部力量配合的一个动作。接下来，小编给大家介绍瑜伽腿交叉上提动作，一起来看看吧！
第1步：用瑜伽砖，提臀部
2个砖放在大腿两侧，重心向前，保持大腿靠近胸腔，手往下推，臀部向上向后提，吸气的时候向上，呼气的时候放下来，重复3次，然后第4次，保持5次呼吸。
第2步：用瑜伽砖，提臀部 脚离地
2个砖放在大腿两侧，双脚离地，重心向前，保持大腿靠近胸腔，手往下推，臀部向上向后提，保持脚离地，吸气的时候向上，呼气的时候放下来。
第3步：不用瑜伽砖，提臀部
双手放在大腿两侧，重心向前，保持大腿靠近胸腔，手往下推，臀部向上向后提，吸气的时候向上，呼气的时候放下来。
第4步：不用瑜伽砖，提臀部 脚离地
双手放在大腿两侧，双脚离地，重心向前，保持大腿靠近胸腔，手往下推，臀部向上向后提，保持脚离地，吸气的时候向上，呼气的时候放下来。
第1步：用瑜伽砖，提臀部
2个砖放在大腿两侧，重心向前，保持大腿靠近胸腔，手往下推，臀部向上向后提，吸气的时候向上，呼气的时候放下来，重复3次，然后第4次，保持5次呼吸。
第2步：用瑜伽砖，提臀部 脚离地
2个砖放在大腿两侧，双脚离地，重心向前，保持大腿靠近胸腔，手往下推，臀部向上向后提，保持脚离地，吸气的时候向上，呼气的时候放下来。
第3步：不用瑜伽砖，提臀部
双手放在大腿两侧，重心向前，保持大腿靠近胸腔，手往下推，臀部向上向后提，吸气的时候向上，呼气的时候放下来。
第4步：不用瑜伽砖，提臀部 脚离地
双手放在大腿两侧，双脚离地，重心向前，保持大腿靠近胸腔，手往下推，臀部向上向后提，保持脚离地，吸气的时候向上，呼气的时候放下来。
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