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让你瘦腿的瑜伽动作有哪些
如果你问想瘦哪个部位？除了腹部，相信双腿一定会有很多人想要变瘦的部位！有些人明明是90斤的上半身，却有着120斤的胯和腿！不仅不敢穿紧身裤，就连小短裙也与你无缘！今天，小编推荐一套深度拉伸双腿的瑜伽序列，坚持练习，美化双腿腿型，越练双腿越纤细！
01-02、低弓步-蜥蜴式
从下犬式进入，吸气，右腿屈膝迈向右手外侧，左腿膝盖脚背贴地，背部延展，呼气，收紧核心，左髋下沉，双肩放松，停留10-12个呼吸，如果想要加强拉伸幅度，可以将左腿向后蹬直，膝盖离地，手肘小臂贴地，停留10-12个呼吸。
03、蜥蜴式变体
保持上一动作，膝盖落地，左腿向后屈膝，脚跟找臀部，右手向后抓左脚背，髋部下沉，右膝外展，停留10-12个呼吸。
04、半神猴式
从上一动作退出，臀部向后，右腿伸直、脚尖回勾，双手撑砖，左大腿垂直地面，进入半神猴式，注意髋部摆正，脊柱延展，双肩下沉，停留10-12个呼吸。
05、加强侧伸展式
从半神猴式退出，双脚分开一腿长，上半身前屈，进入加强侧伸展式，骨盆保持中正、稳定，脊柱延展，双腿伸直，停留10-12个呼吸。
06-07、低弓步变体
从上一动作退出，右腿成90度，左膝落地，屈膝脚跟找臀部，脚背套伸展带，左手向后抓带子，髋部中正，停留10-12个呼吸，或双手向后抓住左脚背，双手用力将左脚拉近身体，髋部下沉，停留10-12个呼吸。
08-09、仰卧上举腿
仰卧，左腿屈膝，脚掌踩地，吸气，右腿伸直，脚掌套伸展带，双手拉住伸展带向身体的方向，停留10-12个呼吸后换另外一侧，柔韧性好的伽人练习这个版本，左腿伸直下压，双手抓右脚跟，双手用力将右腿拉向身体，停留10-12个呼吸，换另一侧。
01-02、低弓步-蜥蜴式
从下犬式进入，吸气，右腿屈膝迈向右手外侧，左腿膝盖脚背贴地，背部延展，呼气，收紧核心，左髋下沉，双肩放松，停留10-12个呼吸，如果想要加强拉伸幅度，可以将左腿向后蹬直，膝盖离地，手肘小臂贴地，停留10-12个呼吸。
03、蜥蜴式变体
保持上一动作，膝盖落地，左腿向后屈膝，脚跟找臀部，右手向后抓左脚背，髋部下沉，右膝外展，停留10-12个呼吸。
04、半神猴式
从上一动作退出，臀部向后，右腿伸直、脚尖回勾，双手撑砖，左大腿垂直地面，进入半神猴式，注意髋部摆正，脊柱延展，双肩下沉，停留10-12个呼吸。
05、加强侧伸展式
从半神猴式退出，双脚分开一腿长，上半身前屈，进入加强侧伸展式，骨盆保持中正、稳定，脊柱延展，双腿伸直，停留10-12个呼吸。
06-07、低弓步变体
从上一动作退出，右腿成90度，左膝落地，屈膝脚跟找臀部，脚背套伸展带，左手向后抓带子，髋部中正，停留10-12个呼吸，或双手向后抓住左脚背，双手用力将左脚拉近身体，髋部下沉，停留10-12个呼吸。
08-09、仰卧上举腿
仰卧，左腿屈膝，脚掌踩地，吸气，右腿伸直，脚掌套伸展带，双手拉住伸展带向身体的方向，停留10-12个呼吸后换另外一侧，柔韧性好的伽人练习这个版本，左腿伸直下压，双手抓右脚跟，双手用力将右腿拉向身体，停留10-12个呼吸，换另一侧。
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