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教育头条
怎样才能做好阿斯汤加中的穿越呢
要想做好阿斯汤加瑜伽中的穿越，学会这个动作非常重要。很多同学刚开始练得时候，臀部抬不起来，还纷纷自嘲说自己手太短了腰太长了，其实，是因为手的位置放错了，手不应该放在臀部两侧，而是大腿两侧，练习腿交叉上提手放对了之后，要记住以下4个要点：
1.肩膀往前移动
2.手往下推
3.臀部向后向上提
4.大腿靠近胸腔
首先：用瑜伽砖，提臀部
2个砖放在大腿两侧
重心向前，保持大腿靠近胸腔
手往下推，臀部向上向后提
吸气的时候向上，呼气的时候放下来
重复3次，然后 第4次保持5次呼吸
第二步：用瑜伽砖，提臀部 脚离地
2个砖放在大腿两侧，双脚离地
重心向前，保持大腿靠近胸腔
手往下推，臀部向上向后提，保持脚离地
吸气的时候向上，呼气的时候放下来
重复3次，然后第4次保持5次呼吸
第三步：不用瑜伽砖，提臀部
双手放在大腿两侧
重心向前，保持大腿靠近胸腔
手往下推，臀部向上向后提
吸气的时候向上，呼气的时候放下来
重复3次，然后第4次保持5次呼吸
第四步：不用瑜伽砖，提臀部 脚离地
双手放在大腿两侧，双脚离地
重心向前，保持大腿靠近胸腔
手往下推，臀部向上向后提，保持脚离地
吸气的时候向上，呼气的时候放下来
重复3次，然后第4次保持5次呼吸
以上4个步骤，目前你能做到第几个呢？现在做不到没有关系哦，首先不要再怀疑自己手太短了哦，按照这4个步骤循序渐进练习，每天坚持，你会发现，做起来其实并没有想象中难。
1.肩膀往前移动
2.手往下推
3.臀部向后向上提
4.大腿靠近胸腔
首先：用瑜伽砖，提臀部
2个砖放在大腿两侧
重心向前，保持大腿靠近胸腔
手往下推，臀部向上向后提
吸气的时候向上，呼气的时候放下来
重复3次，然后 第4次保持5次呼吸
第二步：用瑜伽砖，提臀部 脚离地
2个砖放在大腿两侧，双脚离地
重心向前，保持大腿靠近胸腔
手往下推，臀部向上向后提，保持脚离地
吸气的时候向上，呼气的时候放下来
重复3次，然后第4次保持5次呼吸
第三步：不用瑜伽砖，提臀部
双手放在大腿两侧
重心向前，保持大腿靠近胸腔
手往下推，臀部向上向后提
吸气的时候向上，呼气的时候放下来
重复3次，然后第4次保持5次呼吸
第四步：不用瑜伽砖，提臀部 脚离地
双手放在大腿两侧，双脚离地
重心向前，保持大腿靠近胸腔
手往下推，臀部向上向后提，保持脚离地
吸气的时候向上，呼气的时候放下来
重复3次，然后第4次保持5次呼吸
以上4个步骤，目前你能做到第几个呢？现在做不到没有关系哦，首先不要再怀疑自己手太短了哦，按照这4个步骤循序渐进练习，每天坚持，你会发现，做起来其实并没有想象中难。
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