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教育头条
练习瑜伽为何建议所有女性都加强腹横肌
练瑜伽，为什么建议所有女性都要加强腹横肌？看完今天这篇文章你就知道了！腹横肌的人体解剖位置在哪？腹横肌的位置决定了它的功能，腹横肌就像我们身体穿了一件紧身衣一样，经由两侧腰向肚脐的方向，像一条天然的腰腹带，缠绕在我们腰腹深层的区域，腹横肌无力对人体健康有哪些影响？
1、腹横肌无力，会导致下腹肌肉松弛无力
2、腹横肌无力，会导致腰背疼痛
3、腹横肌无力，练不出好看的马甲线、人鱼线
所以，无论从健康角度，还是从形体角度而言，女性都一定要加强腹横肌，以下这套加强腹横肌的序列一定要多练！
动作1、
如果初学者伽人们
对激活腹横肌没有什么概念或者感觉的
可以先练习吹气球或者吹蜡烛
尽量延长呼气的时间，吹气时
腹横肌会自然启动收紧，重复吹10-20次
会感觉腹部发热和收紧，腹横肌激活
动作2、
背贴墙练习，双腿屈膝下蹲
核心收紧，整个背部紧贴墙面
停留10-15个呼吸
呼气，双脚踮起脚跟，吸气，还原
重复练习10-15次
吸气，重心放在左脚
呼气，左小腿向上伸直、抬高
吸气，还原，换另外一侧
交替练习10-15次
动作3、
双脚放在椅子上，双手向下推地
身体呈平板姿势，呼气，收紧核心
双手屈肘向下，吸气，还原
重复练习10-15次
动作4、
回到斜板式，收紧会阴、核心
呼气，右腿屈膝找左侧手肘
吸气，还原
呼气，左腿屈膝找右侧手肘
重复练习10-15次
动作5、
俯卧准备，呼气，收紧核心
双手、双腿向两侧抬高
停留3-5秒为一次，重复8-10次
动作6、
仰卧，双腿屈髋向上伸直
将弹力交叉带套在脚掌中段
手臂伸直抓住弹力带交叉处
双脚交替做勾脚尖、绷脚背
腰背贴实地面，重复练习15-20次
双手屈肘拉住弹力带两头
身体卷腹起，肩胛骨离地
呼气，收核心，双脚向两侧打开
动态练习15-20次
了解了腹横肌的重要性，日常练习中一定就要多加练习噢！
1、腹横肌无力，会导致下腹肌肉松弛无力
2、腹横肌无力，会导致腰背疼痛
3、腹横肌无力，练不出好看的马甲线、人鱼线
所以，无论从健康角度，还是从形体角度而言，女性都一定要加强腹横肌，以下这套加强腹横肌的序列一定要多练！
动作1、
如果初学者伽人们
对激活腹横肌没有什么概念或者感觉的
可以先练习吹气球或者吹蜡烛
尽量延长呼气的时间，吹气时
腹横肌会自然启动收紧，重复吹10-20次
会感觉腹部发热和收紧，腹横肌激活
动作2、
背贴墙练习，双腿屈膝下蹲
核心收紧，整个背部紧贴墙面
停留10-15个呼吸
呼气，双脚踮起脚跟，吸气，还原
重复练习10-15次
吸气，重心放在左脚
呼气，左小腿向上伸直、抬高
吸气，还原，换另外一侧
交替练习10-15次
动作3、
双脚放在椅子上，双手向下推地
身体呈平板姿势，呼气，收紧核心
双手屈肘向下，吸气，还原
重复练习10-15次
动作4、
回到斜板式，收紧会阴、核心
呼气，右腿屈膝找左侧手肘
吸气，还原
呼气，左腿屈膝找右侧手肘
重复练习10-15次
动作5、
俯卧准备，呼气，收紧核心
双手、双腿向两侧抬高
停留3-5秒为一次，重复8-10次
动作6、
仰卧，双腿屈髋向上伸直
将弹力交叉带套在脚掌中段
手臂伸直抓住弹力带交叉处
双脚交替做勾脚尖、绷脚背
腰背贴实地面，重复练习15-20次
双手屈肘拉住弹力带两头
身体卷腹起，肩胛骨离地
呼气，收核心，双脚向两侧打开
动态练习15-20次
了解了腹横肌的重要性，日常练习中一定就要多加练习噢！
上述就是教育宝头条介绍的练习瑜伽为何建议所有女性都加强腹横肌完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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