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教育头条
这几个瑜伽动作让你越来越年轻
皮肤衰老对于女性而言，是非常不愿意看到的，皮肤衰老非常常见的表现往往是从以下几个位置开始，坚持练习瑜伽，能帮助减缓皮肤衰老的速度，同时加速身体新陈代谢，帮助紧实皮肤，今天这套序列动作简单，适合任何基础的伽人练习。
1、皮肤变得干燥、弹性差、开始长斑
2、眼周鱼尾纹，毛孔粗大，法令纹、颈纹等
3、手臂、背部、腹部、臀部的肉变松弛
1、简易坐
简易坐，坐骨向下扎根，脊柱延展
双手放在膝盖上方，保持双肩放松
核心微收，停留3-5分钟
2、站立前屈
从简易坐退出，进入站立前屈
双手手肘互抱，双肩放松
核心收紧，停留10-12个呼吸
3、下蹲祈祷式
上一动作退出，双脚分开一腿长
屈膝下蹲，进入下蹲祈祷式
注意膝盖、脚尖向外打开
核心启动，停留10-12个呼吸
4、鸽子式
从上一动作退出，进入鸽子式
右髋外旋，右腿外侧着地
保持脊柱延展，骨盆中立位
停留10-12个呼吸，换另外一侧
5、牛面式
从鸽子式退出，进入牛面式
双腿屈膝上下交叠，左腿在上
左手屈肘在上，右手在下
两侧坐骨向下，保持脊柱延展
停留10-12个呼吸后换边
6、仰卧束脚式
仰卧，髋部外展，脚底心相触
进入仰卧束角式，双膝下沉
核心微收，停留2-3分钟
7、倒箭式
仰卧，双腿向上伸直贴在墙面
双手自然向两侧摊开
双肩放松，停留2-3分钟
8、大拜式
双膝跪地，臀部向后坐在脚跟
身体前屈，双手前额贴地
肩背放松，停留5-8分钟
坚持瑜伽，让你找到美丽的自己！
1、皮肤变得干燥、弹性差、开始长斑
2、眼周鱼尾纹，毛孔粗大，法令纹、颈纹等
3、手臂、背部、腹部、臀部的肉变松弛
1、简易坐
简易坐，坐骨向下扎根，脊柱延展
双手放在膝盖上方，保持双肩放松
核心微收，停留3-5分钟
2、站立前屈
从简易坐退出，进入站立前屈
双手手肘互抱，双肩放松
核心收紧，停留10-12个呼吸
3、下蹲祈祷式
上一动作退出，双脚分开一腿长
屈膝下蹲，进入下蹲祈祷式
注意膝盖、脚尖向外打开
核心启动，停留10-12个呼吸
4、鸽子式
从上一动作退出，进入鸽子式
右髋外旋，右腿外侧着地
保持脊柱延展，骨盆中立位
停留10-12个呼吸，换另外一侧
5、牛面式
从鸽子式退出，进入牛面式
双腿屈膝上下交叠，左腿在上
左手屈肘在上，右手在下
两侧坐骨向下，保持脊柱延展
停留10-12个呼吸后换边
6、仰卧束脚式
仰卧，髋部外展，脚底心相触
进入仰卧束角式，双膝下沉
核心微收，停留2-3分钟
7、倒箭式
仰卧，双腿向上伸直贴在墙面
双手自然向两侧摊开
双肩放松，停留2-3分钟
8、大拜式
双膝跪地，臀部向后坐在脚跟
身体前屈，双手前额贴地
肩背放松，停留5-8分钟
坚持瑜伽，让你找到美丽的自己！
上述就是教育宝头条介绍的这几个瑜伽动作让你越来越年轻完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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