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让你骨盆稳定的瑜伽动作大盘点
我们都知道，骨盆稳定很重要，因为稳定的骨盆，不仅是核心稳定发力的关键，更是脊柱稳定和下肢稳定的前提。如果骨盆不稳，不仅影响骨盆，出现骨盆的前后倾斜、旋转、疼痛问题，还会影响脊柱的稳定性，出现脊柱侧弯、高低肩、腰背疼痛等问题。以及影响髋膝踝的稳定性，导致下肢力线紊乱，出现常见的长短腿、XO型腿、髋膝踝疼痛等问题。所以，练瑜伽，稳定骨盆的练习真的不要太重要。那么，今天，小编给大家分享10个稳定骨盆的动作，有事儿没事儿一定要常练，益处多多！
动作1：仰卧在垫面上，屈双膝，保持骨盆中立位稳定不动。脚尖点地，收核心，呼气，缓慢而有控制伸直右腿，吸气，还原，呼气，换左侧，注意动作的要求是骨盆稳定，重复练习8-12组。
动作2：在动作1的基础上，双腿并拢，保持骨盆稳定，收核心，呼气，缓慢而有控制的伸直双腿，吸气，还原，重复练习8-12次。
动作3：在动作1的基础上，抬起双腿，小腿与地面平行，呼气，收核心，保持骨盆稳定，右脚脚尖向下点地，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习8-12组。
动作4：在动作1的基础上，双脚内侧并拢，双膝打开，呼气，收核心，保持骨盆稳定，双脚脚尖向下点地，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作5：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向，转动骨盆向后，呼气，抬起髋部向上，保持身体稳定不晃动，吸气还原，重复练习8-10次。
动作6：坐立在垫面上，屈手肘支撑在身体后侧，骨盆向后转动，屈双膝靠近腹部，大腿与地面垂直，呼气，收核心，骨盆稳定，伸直右腿，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习8-10组。
动作7：跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，身体向后倾斜，双手放在身体后侧，如果有困难可以垫砖，手臂垂直垫面，骨盆向后转动，呼气，推髋部向前，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作8：坐立在垫面上，伸直双腿，身体向后倾斜，双手放在身体后侧，大臂垂直垫面，呼气，骨盆向后转动，收核心，抬起髋部向上，身体一条直线，吸气，落臀部，注意不要落到垫面。重复练习8-10次。
动作9：跪立，双腿打开略大于髋部，双手扶髋，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，呼气，推髋部向前，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作10：站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外月45度，膝盖脚尖同向，双手握拳在胸前，呼气，收核心，稳定骨盆，屈髋屈膝向下蹲，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作1：仰卧在垫面上，屈双膝，保持骨盆中立位稳定不动。脚尖点地，收核心，呼气，缓慢而有控制伸直右腿，吸气，还原，呼气，换左侧，注意动作的要求是骨盆稳定，重复练习8-12组。
动作2：在动作1的基础上，双腿并拢，保持骨盆稳定，收核心，呼气，缓慢而有控制的伸直双腿，吸气，还原，重复练习8-12次。
动作3：在动作1的基础上，抬起双腿，小腿与地面平行，呼气，收核心，保持骨盆稳定，右脚脚尖向下点地，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习8-12组。
动作4：在动作1的基础上，双脚内侧并拢，双膝打开，呼气，收核心，保持骨盆稳定，双脚脚尖向下点地，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作5：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向，转动骨盆向后，呼气，抬起髋部向上，保持身体稳定不晃动，吸气还原，重复练习8-10次。
动作6：坐立在垫面上，屈手肘支撑在身体后侧，骨盆向后转动，屈双膝靠近腹部，大腿与地面垂直，呼气，收核心，骨盆稳定，伸直右腿，吸气，还原，呼气，换另一侧，重复练习8-10组。
动作7：跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，身体向后倾斜，双手放在身体后侧，如果有困难可以垫砖，手臂垂直垫面，骨盆向后转动，呼气，推髋部向前，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作8：坐立在垫面上，伸直双腿，身体向后倾斜，双手放在身体后侧，大臂垂直垫面，呼气，骨盆向后转动，收核心，抬起髋部向上，身体一条直线，吸气，落臀部，注意不要落到垫面。重复练习8-10次。
动作9：跪立，双腿打开略大于髋部，双手扶髋，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，呼气，推髋部向前，吸气，还原，重复练习8-10次。
动作10：站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外月45度，膝盖脚尖同向，双手握拳在胸前，呼气，收核心，稳定骨盆，屈髋屈膝向下蹲，吸气，还原，重复练习8-10次。
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