返回
教育头条
减赘肉应该练习哪些瑜伽动作
练瑜伽，稍微有一定练习经验的伽人都知道，腰部两侧属于腹内、外斜肌，想要减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌要重点加强！今天，小编分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造腰部线条！
动作01、右手肘撑地、小臂贴地，身体侧向右侧，吸气，左腿屈膝放在右腿中间辅助稳定，呼气，收紧核心，右髋下沉，吸气，还原，重复练习10-12次后换边。
动作02、从上一动作退出，进入反台式，注意胸腔打开向上推、肩胛骨内收，呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧，吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧，左右交替为一次，重复练习10-12次。
动作03、左侧骨盆着地，双腿伸直并紧，吸气，左手肘撑地，右手向上伸直，呼气，收紧核心，双腿向上碰右手，吸气，还原，重复10-12次后换边。
动作04、保持上一动作状态，呼气，收紧核心，双腿屈膝并紧靠向腹部，吸气，还原，重复10-12次后换边。
动作05、从上一体式退出，进入斜板式，呼气，回到下犬式，右手碰左脚，吸气，还原，呼气，左手碰右脚，左右交替练习为一次，重复8-10次。
动作06、回到斜板式，呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰右手肘外侧，吸气，还原，重复8-10次后换边。
动作07、保持斜板式，呼气，收紧核心，右腿屈膝，髋部扭转向左侧，吸气，还原，重复8-10次后换边。
动作08、从斜板式进入侧板式，左手撑地，双腿交叉撑地，呼气，收紧核心，左髋向下沉，吸气，右髋向前顶，右手向侧伸展，重复8-10次后换边。
动作09、回到斜板式，髋部扭转向右侧，呼气，收紧核心，右髋扭转向右侧地面，吸气，还原，重复练习8-10次后换边。
动作01、右手肘撑地、小臂贴地，身体侧向右侧，吸气，左腿屈膝放在右腿中间辅助稳定，呼气，收紧核心，右髋下沉，吸气，还原，重复练习10-12次后换边。
动作02、从上一动作退出，进入反台式，注意胸腔打开向上推、肩胛骨内收，呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧，吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧，左右交替为一次，重复练习10-12次。
动作03、左侧骨盆着地，双腿伸直并紧，吸气，左手肘撑地，右手向上伸直，呼气，收紧核心，双腿向上碰右手，吸气，还原，重复10-12次后换边。
动作04、保持上一动作状态，呼气，收紧核心，双腿屈膝并紧靠向腹部，吸气，还原，重复10-12次后换边。
动作05、从上一体式退出，进入斜板式，呼气，回到下犬式，右手碰左脚，吸气，还原，呼气，左手碰右脚，左右交替练习为一次，重复8-10次。
动作06、回到斜板式，呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰右手肘外侧，吸气，还原，重复8-10次后换边。
动作07、保持斜板式，呼气，收紧核心，右腿屈膝，髋部扭转向左侧，吸气，还原，重复8-10次后换边。
动作08、从斜板式进入侧板式，左手撑地，双腿交叉撑地，呼气，收紧核心，左髋向下沉，吸气，右髋向前顶，右手向侧伸展，重复8-10次后换边。
动作09、回到斜板式，髋部扭转向右侧，呼气，收紧核心，右髋扭转向右侧地面，吸气，还原，重复练习8-10次后换边。
想学瑜伽但不知道如何选，瑜伽哪家好，很多人被这方面的问题困扰，我是教育宝学习顾问王敏，我愿意为你提供学习规划方面的帮助，正确选择瑜伽才能少走弯路。教育宝提供87家瑜伽培训机构供你选择，我可以为你提供410位用户的真实成交价格及点评，方便你来辅助决策。如果你需要帮助请加我微信：18560125702，帮你专业分析，化繁为简，让你学习路上少走弯路！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
