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教育头条
瑜伽入门级体式有哪些
提到练瑜伽，总是想象瑜伽可能是这样的? 实际上，每一位伽人都是从基础菜鸟进化而来，练瑜伽的高境界从来都不是一味追求高难度体式，而是身心健康与平衡。越是瑜伽资深练习者就越清楚明白，简单的体式练对了就是对身体比较大的理疗，而且也更适合大众练习。今天，小编为大家分享8个入门级的基础瑜伽体式，非常适合初学者经常练习，一起来看看吧！
1、猫牛式
四角跪姿，双手、双膝垂直于地面，吸气，抬头延展脊柱、沉腰，坐骨向上 呼气，下巴内收，含胸弓背 保持5-8个呼吸。
2、新月式
进入新月式，迈左腿到双手中间 膝盖垂直于脚后跟，左右脚背压地 吸气，感受脊柱拉长 呼气，髋部慢慢下沉 保持5-8个呼吸，换另外一边。
3、斜板式
从新月式退出后来到斜板式 注意肩膀对齐手腕，双腿并紧 核心和臀部启动 保持5个呼吸。
4、下犬式
从斜板式退出后进入下犬式 不要耸肩，大臂外旋，保持脊柱延展 核心微收，骨盆向前转动让坐骨向上 保持5-8个呼吸。
5、战士一
从下犬式准备，迈右腿到双手中间 左腿向后蹬直，髋部摆正 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气，感受腿部肌肉收紧 保持5-8个呼吸换另外一侧。
6、战士二
从战士一进入到战士二式，以右腿为例 注意右膝要垂直于脚后跟，髋部中正 吸气，感受脊柱延展，胸腔打开 呼气，感受核心收紧，足弓上提 保持5-8个呼吸后换另外一侧。
7、战士三
从战士二退出进入战士三式，以左侧腿支撑为例，膝盖微屈，保持髋部摆正，左腿有力向后延展，双手有力向前延伸，核心微收，保持5个呼吸后换另外一侧。
8、桥式
仰卧于垫面，双腿屈膝 膝盖垂直于脚后跟，双手放于臀部两侧 吸气准备，呼气，抬髋部向上 耻骨上提，双手十指交叉压实地面 保持5-8个呼吸。
1、猫牛式
四角跪姿，双手、双膝垂直于地面，吸气，抬头延展脊柱、沉腰，坐骨向上 呼气，下巴内收，含胸弓背 保持5-8个呼吸。
2、新月式
进入新月式，迈左腿到双手中间 膝盖垂直于脚后跟，左右脚背压地 吸气，感受脊柱拉长 呼气，髋部慢慢下沉 保持5-8个呼吸，换另外一边。
3、斜板式
从新月式退出后来到斜板式 注意肩膀对齐手腕，双腿并紧 核心和臀部启动 保持5个呼吸。
4、下犬式
从斜板式退出后进入下犬式 不要耸肩，大臂外旋，保持脊柱延展 核心微收，骨盆向前转动让坐骨向上 保持5-8个呼吸。
5、战士一
从下犬式准备，迈右腿到双手中间 左腿向后蹬直，髋部摆正 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气，感受腿部肌肉收紧 保持5-8个呼吸换另外一侧。
6、战士二
从战士一进入到战士二式，以右腿为例 注意右膝要垂直于脚后跟，髋部中正 吸气，感受脊柱延展，胸腔打开 呼气，感受核心收紧，足弓上提 保持5-8个呼吸后换另外一侧。
7、战士三
从战士二退出进入战士三式，以左侧腿支撑为例，膝盖微屈，保持髋部摆正，左腿有力向后延展，双手有力向前延伸，核心微收，保持5个呼吸后换另外一侧。
8、桥式
仰卧于垫面，双腿屈膝 膝盖垂直于脚后跟，双手放于臀部两侧 吸气准备，呼气，抬髋部向上 耻骨上提，双手十指交叉压实地面 保持5-8个呼吸。
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