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教育头条
冬天练瑜伽瘦身秘诀
冬天的脚步越来越近了，胃口越来越好，每天嘴巴都闲不下来似的，然而运动量越来越小。研究表明，人体在生物钟的支配下，呈现出“冬胖夏瘦”的规律。冬季，人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。冬天是脂肪的堆积季节，局部堆积增厚，体重可增加8%-12%。所以在这个减肥黄金季，赶紧行动起来，跟小编一起练习这套瘦身序列，明年瘦一年。
1、幻椅式
山式站立，双手在胸前合十，屈髋屈膝，臀部向后向下坐低，小腿胫骨往后推，大腿下沉，髋前侧往上提，尾骨向下，保持8个呼吸。
2、幻椅式变体一
幻椅式准备，重心放左脚，伸直右腿向前，脚尖回勾，弯屈左膝，身体向下沉降，动态练习8组，换另一侧。
3、幻椅式变体二
幻椅式准备，双脚蹬地，向上跳高，手臂向上伸展，侧腰延展，吸气回到幻椅式，动态练习8组。
4、战士一式
山式站立，双脚分开大于一腿长，转脚转身朝右，调整髋部中正，手臂上举，脊柱向上延展，呼气，屈右膝，身体垂直向下，保持8个呼吸，换另一侧。
5、战士一式变体
战士一式准备，背部立直，呼气左膝向下，不要落地，右大腿、髋部向下沉降，动态练习8组，换反侧。
6、下犬式
战士一式撤腿向后到下犬式，脖颈、双肩放松，腋窝展开，腹部内收，坐骨推向至高点，脚跟向下踩，保持8个呼吸。
7、海豚式
下犬式准备，依次落手肘向下，手掌心、小臂贴地，核心收紧，海豚式伸直手臂回到下犬式，动态练习8组。
8、单腿下犬
下犬式准备，抬左腿向后向上，手臂、躯干，左腿一条直线，呼气右脚蹬地用力向上跳，动态练习8组，换反侧。
9、斜板式
下犬式移重心向前到斜板式 手腕在肩膀正下方，脚尖踩地 核心收紧，大腿收紧上抬 脖颈放松，保持8个呼吸。
10、斜板式变体
斜板式准备，脚跟有力向后蹬，呼气，双脚跳开到垫子两边，吸气，跳回到双脚并拢，收核心，动态练习8组。
11、登山式
斜板式准备，核心收紧，弯屈右膝，膝盖碰右手肘，吸气，伸直右腿向后，弯屈左膝，膝盖碰左手肘，动态练习8组。
12、斜板式变体二
斜板式准备，收核心提胸腔，抬右腿向前落两手中间，左腿伸直，脚跟用力向后蹬，呼气，左腿向前右腿向后，左右为一组，动态练习8组。
13、简易船式
坐立准备，屈双膝，依次抬小腿到与地面平行，双手前平举，脊柱向上延展，眼睛平视前方，保持8个呼吸
1、幻椅式
山式站立，双手在胸前合十，屈髋屈膝，臀部向后向下坐低，小腿胫骨往后推，大腿下沉，髋前侧往上提，尾骨向下，保持8个呼吸。
2、幻椅式变体一
幻椅式准备，重心放左脚，伸直右腿向前，脚尖回勾，弯屈左膝，身体向下沉降，动态练习8组，换另一侧。
3、幻椅式变体二
幻椅式准备，双脚蹬地，向上跳高，手臂向上伸展，侧腰延展，吸气回到幻椅式，动态练习8组。
4、战士一式
山式站立，双脚分开大于一腿长，转脚转身朝右，调整髋部中正，手臂上举，脊柱向上延展，呼气，屈右膝，身体垂直向下，保持8个呼吸，换另一侧。
5、战士一式变体
战士一式准备，背部立直，呼气左膝向下，不要落地，右大腿、髋部向下沉降，动态练习8组，换反侧。
6、下犬式
战士一式撤腿向后到下犬式，脖颈、双肩放松，腋窝展开，腹部内收，坐骨推向至高点，脚跟向下踩，保持8个呼吸。
7、海豚式
下犬式准备，依次落手肘向下，手掌心、小臂贴地，核心收紧，海豚式伸直手臂回到下犬式，动态练习8组。
8、单腿下犬
下犬式准备，抬左腿向后向上，手臂、躯干，左腿一条直线，呼气右脚蹬地用力向上跳，动态练习8组，换反侧。
9、斜板式
下犬式移重心向前到斜板式 手腕在肩膀正下方，脚尖踩地 核心收紧，大腿收紧上抬 脖颈放松，保持8个呼吸。
10、斜板式变体
斜板式准备，脚跟有力向后蹬，呼气，双脚跳开到垫子两边，吸气，跳回到双脚并拢，收核心，动态练习8组。
11、登山式
斜板式准备，核心收紧，弯屈右膝，膝盖碰右手肘，吸气，伸直右腿向后，弯屈左膝，膝盖碰左手肘，动态练习8组。
12、斜板式变体二
斜板式准备，收核心提胸腔，抬右腿向前落两手中间，左腿伸直，脚跟用力向后蹬，呼气，左腿向前右腿向后，左右为一组，动态练习8组。
13、简易船式
坐立准备，屈双膝，依次抬小腿到与地面平行，双手前平举，脊柱向上延展，眼睛平视前方，保持8个呼吸
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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