练习瑜伽应该如何保护好膝盖呢

2021年12月16日 11:57:19

练瑜伽，如何保护膝关节是一门学问！膝盖是身体比较大的滑车关节，由骨头、肌腱、韧带、软骨、半月板组成。因为它的复杂性，练瑜伽时更要注意正位、顺位，不然膝盖容易受伤。尤其是在单腿站立平衡类体式中，膝盖容易超伸或者锁紧，造成一种假平衡。这个错误的习惯不会立刻体现伤害疼痛，但是长期错误练习会导致疼痛、肿胀、发炎，所以我们在练习单腿站立平衡体式，要注意以下几点保护好膝盖！
1、多觉知身体
在练习树式时，很多人会把脚掌踩在膝关节内侧，这是错误的方法！这样练习会造成股骨与胫骨左右不对位，长期以往下去容易造成膝关节内侧或外侧疼痛。正确的做法请留意图片上的1.2.3点！要么选择贴在大腿根处，要么放在内侧脚踝
2、上提足弓
膝盖锁死在瑜伽练习中很常见，长期锁死膝关节会导致严重的伤害。练习站立体式要专注腿部的稳定，创造平衡，不要锁死膝关节，造成平衡稳定的假象。与其锁紧膝盖去获得“稳定”，不如专注去感受足弓上提，让肌肉启动、有力、稳定。来到单腿站立平衡体式时，注意让大脚趾球往下压，脚跟往下压，让足弓上提远离地面！
3、启动腿部、臀部肌肉
强壮有力的腿部和臀部肌肉可以很好地保护膝盖，启动臀腿肌肉能够帮助稳定身体，让练习更有力量。在练习战士三时，启动股四头肌，上提髌骨，微屈膝盖，避免膝盖锁紧，同时臀肌收紧帮助稳定骨盆，大脚趾往下压，启动小腿肌肉，同时足弓上提。通过启动大腿和臀部肌肉，更容易找到平衡和力量，同时也保护了膝盖。
4、膝盖骨和第2.3脚趾保持同一方向
在战士二中，应注意髋关节的打开，同时关注屈膝的腿要让膝盖垂直于脚后跟，同时膝盖骨对准第2.3脚趾。

5、必要时用上辅具
改变错误的习惯一开始会很难，但是明知道是错误的就不要犹豫去改变，例如在半月式中，可以用上瑜伽砖、背部可以贴墙、可以用手撑在瑜伽砖上，这些都能保护好膝关节。
练瑜伽是一辈子的事情，正确的练习瑜伽，比去追求高难度体式更加重要！以后在练习单腿平衡体式时，一定要记住今天分享的这5个点噢！注本文转载自网络，不代表本平台立场，仅供读者参考，著作权属归原创者所有。我们分享此文出于传播更多资讯之目的。如有侵权，请在后台留言联系我们进行除，谢谢

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